Antwoord op de 7 meest gestelde vragen over beter slapen

Gemiddeld hebben volwassene zo’n 8 uur slaap per nacht nodig. Slecht 1 procent van de bevolking heeft minder dan zes uur slaap nodig.

Bij kinderen is dit anders. Om het duidelijk te maken hebben we de gewenste slaapuren per leeftijdscategorie in een tabel gezet:

Benieuwd naar slaaptips per levensfase? Lees dan ook de volgende artikelen:

• Slapeloosheid bij peuters
• Slapeloosheid bij kinderen en kleuters
• Slapeloosheid bij pubers
• Slapeloosheid bij volwassene

Het is goed om jezelf de volgende twee vragen te stellen: Heb je een wekker nodig om wakker nodig? En ben je overdag moe? Is het antwoord ‘ja’? Dan heb je waarschijnlijk te weinig slaap.

Toch kan het zo zijn dat je op deze twee vragen ‘ja’ antwoord, terwijl je wel meer dan 8 uur slaapt. Helaas zegt de duur van je slaap niet veel over de kwaliteit van je slaap. Wanneer je bijvoorbeeld licht slaapt of niet voldoende in je diepe slaap fase komt, kan het ook zijn dat je niet voldoende uitrust.

Vandaag de dag hebben we meer afleiding dan vroeger. Zo kijken we meer tv, hebben we meer activiteiten in de avond en zitten we veel op onze smartphone. Alleen al als er geen smartphones zouden zijn, zouden we veel meer en beter slapen. Om slaperig te worden moet je je namelijk ‘s avonds een beetje vervelen. Nu het eenmaal makkelijk is om je niet te vervelen, wordt de verleiding om laat op te blijven groter.

Slaap jij niet goed en wil je beter slapen? Dan is het goed om eerst de oorzaak van je slechte nachtrust te zoeken. Dit kun je doen door een slaapdagboek bij te houden. Hierin schrijf je wat je op een dag doet en consumeert. Belangrijk is de laatste paar uur voordat je gaat slapen. Daarnaast schrijf je hoe je nacht was. Na een tijdje kun je misschien een patroon ontdekken.

Wanneer je slecht in slaap komt en/of slecht doorslaapt kan een verzwaringsdeken je helpen om beter te slapen. Verzwaarde dekens geven een subtiele druk op je lichaam waardoor je zenuwstelsel ontspant, je tot rust komt en makkelijker in slaap valt. Daarnaast stimuleert de deken je lichaam om stiller te liggen, waardoor je makkelijker doorslaapt.

Wanneer je nachtdienst hebt, blijft dit iets onnatuurlijks voor je lichaam. Dit zorgt voor een slechtere nachtrust. Als je een extreem avond persoon bent, kun je daar wat beter mee omgaan dan iemand anders, maar het blijft ongezond. Bij jongeren die nachtdienst of onregelmatige dagen hebben, heeft dit minder effect omdat hun biologische klok flexibeler is dan oudere. Jongere kunnen dus makkelijker omgaan met een onregelmatig slaappatroon.

Wanneer jij ‘s nachts niet goed of lang genoeg slaapt, kan het helpen om overdag een powernap te doen. In twintig minuten kun je je al een stuk beter voelen. Slaap niet te lang overdag, want dan heb je kans om in je diepe slaap wakker te worden en dit maakt je alleen maar meer moe.

Wanneer je te weinig nachtrust hebt gehad, heeft een extra dutje overdag geen effect op je volgende nachtrust. Slaap je extra, dan kan het zijn dat je in de avond weer minder goed slaapt. Dit komt omdat je dan niet moe genoeg bent.

De kwaliteit van je nachtrust heeft een grote invloed op jouw functioneren. Toch zijn er bedrijven die niet beseffen niet hoeveel impact dat heeft op het functioneren. Te weinig slaap betekent minder productiviteit, minder creativiteit, hoger ziekteverzuim en hogere kosten.

Wij hopen dat je na het lezen van dit blog, wijzer bent geworden over hoe je beter kunt slapen. Heb je toch nog andere vragen over beter slapen? Neem dan gerust contact met ons op. Wij helpen je graag om weer beter te slapen!