De combien de sommeil profond as-tu besoin ?

Le sommeil profond est l'une des cinq phases du cycle de sommeil. Avant de vous en dire plus sur le sommeil profond, nous vous expliquons comment fonctionne le cycle de sommeil.

Phase de sommeil 1 : phase d'endormissement

Dans la phase d'endormissement, vous flottez quelques minutes entre l'éveil et le sommeil. L'activité cérébrale diminue.

Phase de sommeil 2 : sommeil léger

Comme son nom l'indique, vous ne dormez pas encore profondément mais vous ne vous réveillez plus à cause de petits bruits. Cette phase de sommeil dure un peu moins d'une heure.

Phase de sommeil 3 : phase de transition

Dans la phase de transition du sommeil léger au sommeil profond, vous dormez de plus en plus profondément. Votre respiration devient régulière, votre rythme cardiaque baisse et votre corps se détend. Cette phase dure environ 5 minutes.

Phase de sommeil 4 : le sommeil profond

Le sommeil profond dure environ 20 minutes et est en fait la phase la plus importante, car c'est là que vous vous reposez bien. Votre sommeil profond est également appelé sommeil delta ou sommeil à ondes lentes. Cette phase de sommeil provoque la formation de grandes ondes dans le cerveau qui forment un motif delta. Ces ondes cérébrales lentes permettent la relaxation de nos muscles et une respiration plus lente. Pendant une phase de sommeil profond, votre corps se répare de manière optimale et accumule de l'énergie pour le lendemain.

Phase de sommeil 5 : le sommeil paradoxal

Le sommeil paradoxal suit le sommeil profond et est également appelé sommeil des rêves. Votre rythme cardiaque et votre respiration sont irréguliers, nos muscles sont totalement détendus et notre tension artérielle augmente. Pendant le sommeil paradoxal, le traitement de l'information a lieu et une partie de nos expériences est stockée dans notre mémoire à long terme.

Pendant la phase de sommeil profond - que vous avez environ 3 à 6 fois par nuit - les événements suivants se produisent :

• L'hormone de croissance est produite
• Les tissus corporels se régénèrent
• Il y a une meilleure circulation sanguine vers les muscles, ce qui leur permet de récupérer et de croître
• Les niveaux d'énergie du corps sont reconstitués
• La pression artérielle baisse

En moyenne, le cycle complet de sommeil, qui dure environ une heure et demie, est parcouru environ 3 à 6 fois par nuit. La phase de sommeil profond pendant laquelle le corps récupère est la plus longue au début de la nuit. À chaque répétition du cycle de sommeil, la durée de cette phase diminue. C'est pourquoi les premières 4,5 heures de votre cycle de sommeil sont les plus importantes. C'est un minimum absolu. La plupart des gens ont besoin de plus de sommeil.

Lorsque vous dormez trop peu ou que votre rythme veille-sommeil est perturbé, vous pouvez ressentir diverses conséquences. Vous pouvez avoir des problèmes d'humeur et de concentration, mais cela peut aussi entraîner des troubles alimentaires, une horloge biologique perturbée et des troubles psychiatriques, tels qu'une psychose ou une dépression. De plus, les conséquences physiques d'un manque de sommeil ne doivent pas être sous-estimées. L'obésité est par exemple un problème fréquent chez les personnes qui dorment trop peu. De même que les maladies cardiovasculaires, le diabète, le syndrome de l'intestin irritable et peut-être même le cancer.

Comme vous pouvez l'imaginer, bien dormir profondément est très important. Le repos est nécessaire pour permettre au cerveau de traiter les expériences et pour que le corps puisse se régénérer. Il est donc judicieux de favoriser et prolonger votre sommeil profond. Il existe trois méthodes qui peuvent favoriser votre sommeil profond :

1. Ne dînez pas trop lourd et ne consommez pas d'alcool dans les dernières heures avant d'aller dormir.
2. Dormez dans un environnement bien obscurci. La production de mélatonine, l'hormone qui vous rend somnolent, est en effet freinée par la lumière.
3. Laissez votre corps bien se détendre pour améliorer votre sommeil profond.

Oui, une couverture lestée peut améliorer votre sommeil profond. Cela parce qu'une couverture lestée agit sur le troisième conseil ci-dessus : elle permet à votre corps de mieux se détendre avant et pendant votre sommeil.

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