14 Conseils d'Or pour Bien Dormir

Conseil sommeil 1 : assurez-vous d'avoir suffisamment de lumière du jour

Assurez-vous d'avoir au moins une heure de lumière du jour par jour, de préférence le matin. Cela est nécessaire pour bien stimuler votre horloge biologique. Sortez donc le matin ou pendant la pause déjeuner pour faire une promenade, si possible.

Conseil sommeil 2 : bougez

Le mouvement est nécessaire pour se sentir bien et donc aussi pour mieux dormir. Veillez donc à bouger un peu plus tout au long de la journée. Par exemple, prenez plus souvent le vélo au lieu de la voiture ou faites de temps en temps un petit tour à pied.

Conseil sommeil 3 : limitez la caféine

La substance caféine vous maintient éveillé. Limitez donc le café à quelques tasses par jour et pas après 17 heures. Mais en plus du café, il y a aussi dans le cola et le thé une substance stimulante, qui perturbe le sommeil, qu'il vaut mieux limiter.

Conseil sommeil 4 : faites attention à ce que vous mangez et buvez

Ce que vous mangez et buvez juste avant d'aller au lit peut beaucoup influencer la qualité de votre sommeil. Prenez un repas léger et sain avant de dormir. Pas trop gras, lourd ou épicé. Veillez aussi à ne pas manger trop tard, idéalement pas moins de 3 heures avant de vous coucher.

Bien sûr, vous pouvez boire un verre d'alcool pendant le repas, mais ne buvez pas d'alcool juste avant de dormir. Cela peut vous faire vous endormir plus vite, mais vous n'atteindrez pas rapidement un sommeil profond, ce qui réduit la qualité du sommeil.

Vous souffrez beaucoup d'un mauvais sommeil ? Mangez alors des aliments favorisant le sommeil. Le yaourt ou le lait, mais aussi les dattes, les bananes et la pâte de noix contiennent des acides aminés naturels qui favorisent le sommeil. Ces acides vous aident à vous détendre et induisent le sommeil.

En plus des acides aminés, la sérotonine favorise aussi le sommeil. Les produits complets – tout comme les bananes et le chocolat noir – sont riches en sérotonine et constituent donc une bonne alternative comme aide au sommeil. Bien sûr, il ne faut pas en manger trop, car un estomac plein ne favorise pas le repos nocturne.

Conseil sommeil 5 : détendez-vous

Pratiquez des activités qui vous détendent. Par exemple, regarder la télévision peut être relaxant, mais lire un livre peut l'être encore plus. Écoutez votre corps après une longue journée. Si vous êtes resté assis longtemps, une promenade en soirée peut être un meilleur choix.

De plus, la méditation ou le yoga peuvent aider votre corps (et votre esprit) à se détendre davantage. Un bain ou une douche chaude aide aussi à relaxer votre corps et votre esprit.

Conseil sommeil 6 : évitez les écrans

N'utilisez pas d'ordinateur, tablette ou téléphone une heure avant d'aller dormir. La lumière (bleue) de votre écran vous maintient éveillé au lieu de vous détendre. Réduisez l'intensité lumineuse de votre écran en soirée.

Conseil sommeil 7 : préparez votre journée suivante

Cela peut apporter beaucoup de calme si vous préparez tout pour votre journée suivante. Par exemple, mettez déjà la table et préparez vos vêtements et votre sac. Ainsi, vous pouvez aller dormir sereinement et vous aurez moins de stress le matin.

Conseil sommeil 8 : arrêtez de ruminer

Le fait de ruminer survient souvent lorsque vous allez vous coucher, pourtant c'est le pire moment car cela vous empêche de dormir. Ayez un papier et un stylo à côté de votre lit et écrivez vos pensées lorsque vous ruminez. Ainsi, vous les sortez de votre tête et vous deviendrez plus calme. De plus, vous pouvez aussi immédiatement noter les idées qui vous viennent la nuit. En effet, de bonnes idées naissent souvent la nuit.

Conseil sommeil 9 : assurez-vous d'avoir un rythme de sommeil régulier

Il est bon d'avoir un rythme de sommeil régulier. Cela signifie que vous allez vous coucher et vous levez autant que possible à la même heure. Cela stimule naturellement votre cycle de sommeil, ce qui vous permet de vous endormir facilement et de vous réveiller reposé.

Conseil sommeil 10 : assure-toi de la bonne température

Assure-toi que ta chambre soit à une bonne température, ni trop froide ni trop chaude. La température idéale est entre 16 et 18 degrés. Tu trouves ça froid ? Alors il vaut mieux acheter une couette plus épaisse. Dès que ta tête est plus chaude, tu t'endors moins vite.

Lis aussi tout sur une couverture lestée en hiver.

Conseil sommeil 11 : investis dans un bon lit

Un bon lit et un bon matelas assurent un bon soutien. Ainsi, ton corps se détend complètement et tu dors plus profondément. Contrairement à la journée, la nuit tu veux vivre le moins possible d'expériences. Assure-toi donc que ton corps ne soit pas réveillé par des facteurs externes, comme un lit qui n'est pas adapté.

Conseil sommeil 12 : utilise une couverture lestée

Une couverture lestée peut t'aider à mieux dormir. Pour nous, c'est le meilleur conseil sommeil, car il est prouvé qu'une couverture lestée procure une sensation de sécurité.

Comment ça marche ? En résumé, ton système nerveux a deux modes : le mode « fuir ou combattre » et le mode « repos et digestion ». Quand tu dois rester alerte dans une situation stressante et faire les bons choix, ton corps se met en mode « fuir ou combattre ». C'est la façon naturelle pour ton corps de bien gérer cette situation.

As-tu une vie stressante et agitée ? Alors ton corps ne passe pas facilement en mode « repos et digestion », ce qui peut provoquer agitation et insomnie.

Avec une couverture lestée, ton corps est stimulé pour passer en mode « repos et digestion ». Cela repose sur le principe scientifiquement prouvé de la Stimulation par Pression Profonde (SPP). La pression que tu ressens sur ton corps grâce au poids est comparable à un câlin ferme, ce qui détend ton système nerveux. Ton corps se laisse aller au confort et à la chaleur que tu ressens. Ainsi, une couverture lestée t'aide à te détendre et à t'endormir paisiblement.

Conseil sommeil 13 : lève-toi à la même heure

Nous te l'avons déjà dit, mais la qualité de ton sommeil dépend d'un bon rythme de sommeil. Cela inclut aussi l'heure du réveil. Aussi agréable que soit la grasse matinée, il est très important de respecter une heure fixe. Ainsi, ton horloge biologique reste bien réglée.

Conseil sommeil 14 : commence la journée énergique et en bonne santé

Active ton corps dès que tu te réveilles. Par exemple, en t'étirant pendant 5 minutes, en faisant quelques exercices ou en faisant une petite promenade. Il existe des applications sympas pour bien démarrer ta matinée de façon active.

Bois un verre d'eau fraîche après t'être levé pour stimuler ton métabolisme interne et commence la journée avec un petit-déjeuner sain.

Nous espérons que ces 14 conseils pour bien dormir vont t'aider. Tu as encore des questions ? N'hésite pas à nous contacter. Nous sommes là pour t'aider avec plaisir !