Tout ce que vous devez savoir sur les problèmes de sommeil chez les tout-petits et les enfants

Environ 15 à 30 % des enfants âgés de 4 à 10 ans souffrent de troubles du sommeil. Cela inclut des problèmes pour s'endormir, rester endormi ou faire la grasse matinée. Les troubles du sommeil sont difficiles pour votre enfant et pour vous en tant que parent. Le sommeil est très important et un manque de sommeil a de nombreuses conséquences.

Un enfant souffrant de troubles du sommeil a une concentration moindre et est plus irritable. Cela affecte le bien-être de votre enfant ainsi que le vôtre. De plus, une bonne nuit de sommeil est extrêmement importante pour la santé et le développement de votre enfant.

Divers facteurs influencent la qualité du sommeil de votre enfant. De plus, certains tout-petits et enfants sont plus sensibles au mauvais sommeil que d'autres.

Causes physiques des troubles du sommeil chez les enfants

Les plaintes physiques peuvent être la cause d'un mauvais sommeil chez les enfants. Par exemple, les allergies, les problèmes intestinaux, les malformations congénitales ou une otite moyenne chronique entraînent un mauvais sommeil. La sensation d'oppression peut également jouer un rôle dans le mauvais sommeil des enfants. Lorsque votre enfant ronfle, il se peut qu'il y ait un rétrécissement de la gorge et de la trachée. Cela se produit souvent en cas d'amygdales trop grosses ou de surpoids. Vous pouvez toujours consulter un médecin à ce sujet.

Les peurs comme cause des troubles du sommeil chez les enfants

Il se peut aussi que votre enfant ait des peurs qui l'empêchent de bien dormir. Cela peut par exemple survenir lorsque votre enfant ressent beaucoup de stress, a vécu quelque chose de désagréable ou s'inquiète de quelque chose.

Tout d'abord, il est important que votre enfant s'endorme bien. Veillez à un endroit de sommeil agréable, un rituel de sommeil calme et une bonne organisation de la journée.

Si votre enfant a du mal à s'endormir ou à rester endormi, il est donc aussi important d'observer comment se déroulent la journée et la soirée. Votre enfant passe-t-il assez de temps dehors, fait-il beaucoup d'exercice ? Et combien de temps passe-t-il devant un écran ?

De plus, vous pouvez aider votre enfant à se détendre avant qu'il ou elle aille dormir. Laissez votre enfant exprimer ses émotions. Assurez-vous également d'un endroit confortable pour se relaxer. Une couverture lestée pour enfants peut aider les enfants et tout-petits à se détendre. Les couvertures lestées exercent en effet une pression subtile sur le corps de votre enfant. Cette pression est perçue par les enfants comme un câlin tendre, ce qui a un effet apaisant. Grâce à la pression de la couverture, les enfants s'endorment plus rapidement. Leur cerveau reçoit le signal qu'ils sont confortablement installés et leur système nerveux se détend. Ainsi, votre enfant s'endormira plus vite.

Pour les tout-petits, l'objectif est qu'ils apprennent eux-mêmes à bien dormir, sans dépendre de vous en tant que parent. Ces trois conseils peuvent vous y aider :

Lorsque vous suivez un plan par étapes, vous faites en sorte que votre tout-petit s'habitue petit à petit à s'endormir seul. Vous commencez par l'étape 1 où vous vous asseyez à côté du lit de votre enfant sans réagir. Ainsi, vous ne faites pas de contact visuel et ne parlez pas à votre tout-petit. Vous êtes simplement présent dans la pièce. Chaque jour, vous pouvez vous asseoir un peu plus loin de votre enfant, jusqu'à être à la porte. Ensuite, vous pouvez vous asseoir dans l'escalier à l'extérieur de la chambre, jusqu'à ne plus être à proximité.

Cette méthode est souvent utilisée pour les tout-petits souffrant d'angoisse de séparation. Votre enfant apprend à s'endormir seul, en votre présence.

Lorsque la technique précédente est trop chronophage, vous pouvez aussi établir un plan de retour progressif. Vous allez alors, selon un schéma fixe, aller brièvement voir votre tout-petit.

Vous pouvez alors dire à votre enfant que lorsqu'il ou elle ira dormir, vous reviendrez jeter un coup d'œil dans cinq minutes. Votre tout-petit va-t-il crier ou hurler ? Attendez alors bien ces 5 minutes avant de revenir. Lorsque vous arrivez dans la chambre et que votre tout-petit ne dort pas encore, il est important de ne pas établir de contact visuel ni d'engager de conversation. Caressez et embrassez votre enfant en lui disant « dors bien ».

Chaque nuit, vous pouvez prolonger le temps entre les visites pour vérifier.

Si votre tout-petit n'est pas malade, n'a pas peur et n'a pas mal, vous pouvez aussi choisir d'être strict. Être strict est la méthode par laquelle votre enfant apprend le plus rapidement à s'endormir seul, mais ce n'est pas souvent la plus agréable. Si vous choisissez cette méthode, il est bon de préparer votre enfant. Dites à votre enfant que vous ne viendrez pas quand il ou elle appelle, car vous voulez lui apprendre à s'endormir seul.

Vous couchez votre tout-petit et ne lui accordez plus d'attention. Même si votre enfant pleure et/ou crie, vous ne lui accordez pas d'attention. Réfléchissez à l'avance si vous pouvez tenir cela, car cela peut être très difficile.

Votre enfant a entre 7 et 10 ans et souffre toujours de problèmes de sommeil ? Il est alors judicieux d'impliquer votre enfant dans l'élaboration d'un plan. Les conseils ci-dessous peuvent vous aider.

Les enfants de cet âge sont assez intelligents pour expliquer pourquoi ils ne peuvent pas dormir. Posez des questions à votre enfant et écoutez attentivement, sans donner de conseils ou d'astuces. Demandez à votre enfant s'il y a quelque chose qui le dérange et pourquoi il n'arrive pas à bien dormir. Il se peut que votre enfant rumine beaucoup, s'inquiète ou ne se sente pas bien. Vous pouvez aussi demander à votre enfant s'il connaît une solution pour mieux dormir. Ensuite, vous pouvez voir ensemble si vous pouvez essayer cela.

Les enfants entre 7 et 10 ans font beaucoup pour une récompense. Récompensez donc chaque bonne nuit le matin avec un gros câlin, une réaction positive et/ou un moment agréable supplémentaire ensemble. Essayez de réagir le plus positivement possible à votre enfant. Cela facilite l'apprentissage de bonnes habitudes de sommeil.

Votre enfant se lève-t-il souvent du lit ? Vous pouvez alors utiliser un « pass coucher ». C'est une règle selon laquelle votre enfant peut l'utiliser une fois par soir. Il peut donc appeler ou sortir du lit une fois. Ensuite, il rend le pass et vous ignorez les appels.

Il se peut aussi que changer l'heure du coucher de votre enfant aide. Il ou elle grandit après tout. Assurez une soirée agréable avec des moments calmes et beaucoup d'attention positive. Quand votre enfant est calme et fatigué parce qu'il est plus tard, il s'endormira plus vite.

Alors que les adultes utilisent des applications comme Headspace et Calm pour se calmer avant le coucher, il peut aussi être utile de méditer avec votre enfant avant de dormir. L'accent est mis sur l'attention portée au moment présent, ce qui aide votre enfant à arrêter de ruminer. Internet regorge d'exercices de pleine conscience amusants pour les enfants.

En plus du fait que les tout-petits et les enfants dorment mal, l'insomnie est un problème fréquent à d'autres étapes de la vie. Lisez donc aussi nos autres articles de blog :

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