Problèmes d'endormissement ; voici les causes et comment s'en débarrasser !

Il existe diverses causes qui peuvent expliquer que vous ayez du mal à vous endormir :

• douleurs et inconforts au moment d'aller au lit
• ruminer et réfléchir à des problèmes quotidiens difficiles, mais parfois aussi à de petites choses
• une douleur ou une peur que vous ne pouvez pas lâcher
• un bruit dérangeant (ronflement) ou une sensation (démangeaison, douleur) ou autre chose qui vous maintient en alerte
• manger et boire trop ou de manière inappropriée
• travailler trop dur et trop longtemps juste avant d'aller dormir
• utilisation d'écrans à cause de la lumière bleue
• sommeil excessif pendant la journée réduisant la pression du sommeil
• rythme de sommeil inversé (travail posté)

Cela peut aussi être la conséquence d'un problème psychique, par exemple une dépression, un burnout ou un trouble anxieux. Dans ces cas, il est nécessaire de traiter également le problème physique ou psychique.

Parfois, il n'y a pas de cause unique identifiable à l'insomnie prolongée. Une combinaison de facteurs – qui se renforcent mutuellement – peut alors jouer un rôle.

Quelle que soit la cause, vous pouvez entrer dans un cercle vicieux. Le mauvais sommeil persiste à cause de pensées négatives sur le sommeil, des difficultés à se détendre et la compensation des mauvaises nuits en restant par exemple longtemps au lit.

Une personne qui dort trop peu la nuit parce qu'elle a du mal à s'endormir souffre pendant la journée de nombreux symptômes de fatigue et de somnolence ou de problèmes de concentration. L'humeur et l'état d'esprit peuvent également en pâtir.

Lorsque vous souffrez depuis longtemps de difficultés d'endormissement et que vous avez donc du mal à vous endormir, il est possible d'opter pour une thérapie cognitivo-comportementale avec un thérapeute du sommeil ou un psychologue formé à cet effet. La thérapie par exercices de sommeil peut également donner de bons résultats.

En plus des traitements, le médecin peut vous prescrire des médicaments. Cela se produit dans de rares cas, mais ce n'est pas la préférence, car cela entraîne souvent une dépendance au médicament et des effets secondaires, et ne peut pas être donné sur une longue période.

En plus de suivre une thérapie du sommeil, vous pouvez aussi agir vous-même contre vos problèmes d'endormissement. Il est utile de commencer à réduire votre énergie une heure avant d'aller dormir. Votre esprit se calmera ainsi un peu plus. Il est préférable d'atténuer les lumières et de baisser le son. De plus, il est conseillé de ne plus manger ni boire et d'éteindre les appareils.

Préparez également votre corps au sommeil en soulageant la douleur. Faites attention à votre posture et surélevez déjà les jambes. Notez sur papier les pensées qui vous traversent l'esprit, cela aide à vider votre tête. Un bon rituel de sommeil est très précieux. Vous pouvez penser à répéter quotidiennement dans le même ordre :

• mettre la table pour demain
• vérifier les portes et fenêtres
• se brosser les dents/doucher/toilette/etc.
• préparer les vêtements pour demain
• mettre le réveil
• lire un livre ou écouter sa musique préférée (pas de télévision)
• faire des exercices de respiration
• éteindre la lumière et dire bonne nuit

En suivant ce schéma fixe lorsque vous allez au lit, votre corps sait qu'il va dormir. Le sommeil est fortement influencé par la formation d'habitudes (conditionnement) et ce rituel de sommeil en est un bon exemple.

Comme vous l'avez déjà lu ci-dessus, suivre un rituel de sommeil est très important lorsque vous avez du mal à vous endormir. Ajouter une couverture lestée à ce rituel de sommeil peut avoir un effet positif. Lorsque vous êtes confortablement installé sur le canapé ou que vous lisez encore un petit livre au lit, vous pouvez poser la couverture lestée sur vous.

Le poids supplémentaire de la couverture lestée exerce une pression douce sur le système nerveux pendant la période de repos. Cela s'appelle la stimulation par pression profonde. Cette pression vous aide à vous détendre et à ressentir moins de stimuli extérieurs. De plus, elle procure une sensation de sécurité. C'est à peu près la même sensation que lorsque vous êtes enlacé ou câliné.

Un bonus supplémentaire ; la couverture lestée stimule la production de mélatonine et de sérotonine. La mélatonine et la sérotonine sont deux substances extrêmement importantes responsables du sommeil. Et elles sont bien utiles lorsque vous avez du mal à vous endormir.

Nous espérons qu'après avoir lu cet article, vous aurez une meilleure compréhension des problèmes d'endormissement et que grâce aux conseils de cet article, vous pourrez bientôt vous endormir plus facilement.