Problèmes de sommeil dus aux troubles anxieux

Être parfois anxieux est tout à fait normal. L’anxiété est une réaction de votre corps pour survivre. Elle vous rend vigilant et attentif. Par exemple, vous pouvez ressentir de l’anxiété lorsque vous devez prendre une décision importante ou résoudre un problème. Si vous ressentez tellement de symptômes d’anxiété qu’ils vous empêchent de vivre normalement, on parle alors d’un trouble anxieux. Vous avez alors peur ou êtes anxieux dans des situations qui ne présentent en réalité aucun danger réel.

Les personnes souffrant d’un trouble anxieux éprouvent des symptômes sérieux qui ne disparaissent pas facilement et ont un grand impact sur leur développement personnel, leur travail, leurs relations et leurs activités quotidiennes. Reconnaissez-vous les symptômes ou problèmes suivants ? Il est alors conseillé de parler de vos sentiments d’anxiété avec des personnes de confiance ou votre médecin généraliste :₁

• Sentiments d’anxiété intenses et souvent persistants.
• Réactions anxieuses face à des situations qui normalement ne provoqueraient ni peur ni problème.
• Entrave au fonctionnement quotidien à cause de l’anxiété.
• Symptômes physiques tels que maux de tête, palpitations, troubles du sommeil, difficultés de concentration, irritabilité, nervosité, tension et agitation, ainsi qu’une tension musculaire accrue.

Plusieurs types de troubles anxieux sont décrits dans le manuel pour psychiatres, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), selon le DSM-IV.₂ Ils comprennent :

• Le trouble d’anxiété généralisée : inquiétude excessive et préoccupations au sujet de sujets quotidiens comme le travail ou la santé sans raison claire.
• Le trouble panique : attaques de panique répétées et symptômes physiques tels que palpitations, sueurs, essoufflement et tremblements.
• Le trouble d’anxiété sociale : peur des situations où les autres pourraient porter un jugement négatif ou critique, comme parler devant un groupe.
• L’agoraphobie : peur des situations où il semble difficile ou impossible de s’échapper, comme les magasins bondés ou les transports en commun.
• La phobie spécifique : peur d’objets ou de situations spécifiques comme les animaux, les insectes, le dentiste, les petits espaces, les grandes hauteurs et l’avion.
• Le mutisme sélectif : un trouble du développement où les enfants, par peur, n’osent plus ou ne peuvent plus parler dans certaines situations.
• La peur de l’abandon : peur d’être abandonné par des personnes auxquelles on est attaché, ce qui peut entraîner la peur d’être seul ou de la jalousie dans les relations.

En plus de ces types de troubles anxieux, il existe d’autres troubles où des symptômes anxieux peuvent apparaître, comme le trouble obsessionnel-compulsif et le trouble de stress post-traumatique (TSPT).

Aux Pays-Bas, tous les types de troubles anxieux sont plus fréquents chez les femmes que chez les hommes, quel que soit l’âge. Le nombre de personnes souffrant de phobies est particulièrement élevé. La prévalence des troubles anxieux chez les adultes est d’environ 10 %, tandis que ce pourcentage est plus faible chez les enfants et les jeunes, autour de 2 à 6 %.₁

Il existe un lien clair entre l’anxiété et le sommeil. Les troubles chroniques du sommeil augmentent le risque de développer un trouble anxieux. Environ 30 % des personnes souffrant d’insomnie ont également un trouble anxieux. Les symptômes fréquents sont la difficulté à s’endormir, le réveil nocturne et la présence de cauchemars intenses, ce qui est courant chez les personnes atteintes de trouble de stress post-traumatique.

Les personnes anxieuses ayant des troubles du sommeil tombent souvent dans un cercle vicieux. À cause de leur tension et de leurs pensées obsédantes, elles ont du mal à s’endormir. Ensuite, elles deviennent fatiguées et irritables à cause du mauvais sommeil, ce qui ne fait qu’aggraver les symptômes d’anxiété. De plus, elles s’inquiètent parfois de leur insomnie, ce qui peut renforcer encore davantage l’anxiété. En résumé, anxiété et mauvais sommeil peuvent s’amplifier mutuellement.

Les personnes souffrant de troubles anxieux ont souvent du mal à s’endormir à cause de pensées excessives et de sentiments qui les maintiennent éveillées. Les couvertures lestées peuvent offrir de nombreux avantages à l’utilisateur. Cette pression profonde procure en effet un effet apaisant et relaxant. De manière similaire, les couvertures lestées ont montré des effets comparables chez les personnes anxieuses.

Les couvertures lestées ont plusieurs effets positifs sur le corps, notamment :

1. Imiter un câlin. Des recherches ont montré que les câlins peuvent rassurer une personne. Lorsque les gens s’embrassent, l’hormone ocytocine est libérée dans le corps. Cette hormone aide à faire baisser la tension artérielle, ralentit le rythme cardiaque et procure une sensation de détente.
2. Libération de sérotonine. Les chercheurs ont découvert que la pression sur certaines parties du corps peut activer des substances chimiques dans le cerveau, dont la sérotonine, qui réduit le stress et améliore l’humeur.
3. Libération de mélatonine. La mélatonine est une hormone qui favorise le sommeil et aide à réguler le cycle du sommeil. Cette hormone est liée à la production de sérotonine, donc la pression qui active ce processus chimique entraîne aussi la production de mélatonine.
4. Amélioration du sommeil. La pression de la couverture lestée peut offrir un environnement confortable pour s’endormir.

En plus de l’utilisation d’une couverture lestée, voici quelques conseils qui peuvent aider à améliorer le sommeil des personnes souffrant d’un trouble anxieux :

1. Établissez un horaire de sommeil régulier et respectez-le. Levez-vous à la même heure et couchez-vous à la même heure, même le week-end.
2. Créez un environnement de sommeil calme. Assurez-vous que la chambre est sombre, silencieuse et fraîche. Évitez l’utilisation d’appareils électroniques dans la chambre.
3. Essayez des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation ou des exercices de respiration profonde avant de vous coucher pour réduire le stress et l’anxiété.
4. Limitez la consommation de caféine et d’alcool, surtout avant le coucher.
5. Faites de l’exercice physique, par exemple une promenade ou un entraînement léger, cela peut aider à réduire l’anxiété et favoriser le sommeil.
6. Envisagez de consulter un professionnel. Les troubles anxieux peuvent être traités par des thérapies telles que la thérapie comportementale cognitive ou des médicaments. Un professionnel peut vous aider à développer des stratégies pour améliorer votre sommeil.

Nous espérons qu’en lisant cet article, vous en savez désormais plus sur les troubles du sommeil chez les personnes souffrant d’un trouble anxieux. Vous avez encore des questions ? N’hésitez pas à nous contacter. Nous sommes là pour vous aider.

• ₁ Symptômes d’anxiété et troubles anxieux
• ₂ Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM)
• ₃ Les couvertures lestées fonctionnent-elles pour l’anxiété ?