Causes et conseils pour les troubles du sommeil liés à l'asthme

Les personnes asthmatiques ont non seulement plus de risques de rencontrer des problèmes de sommeil. Il est possible que davantage de substances de défense soient actives dans les poumons la nuit, ce qui provoque plus de symptômes. Mais le manque de sommeil aggrave souvent aussi la gravité des symptômes de l'asthme. Cela s'explique par le fait que la respiration est influencée par le repos pendant le sommeil. Ce phénomène est connu sous le nom d'asthme nocturne.

Les symptômes typiques de l'asthme nocturne sont des quintes de toux, une oppression thoracique, une respiration sifflante et un essoufflement juste avant et pendant le sommeil. De plus, le fait de se réveiller à plusieurs reprises durant la nuit peut entraîner de la fatigue, des difficultés de concentration et des difficultés à maîtriser les symptômes de l'asthme pendant la journée, tant chez les adultes que chez les enfants. Cela peut avoir des conséquences importantes sur la qualité de vie.

Les symptômes fréquents de l'asthme nocturne comprennent notamment :

• Essoufflement
• Respiration sifflante
• Oppression thoracique
• Toux

Effets de l'asthme nocturne

L'asthme nocturne peut également avoir d'autres effets chez les adultes comme chez les enfants, notamment :

• Manque de concentration durant la journée
• Somnolence excessive pendant la journée
• Difficulté à maîtriser les symptômes de l'asthme durant la journée

Bien que les raisons exactes pour lesquelles l'asthme s'aggrave la nuit ne soient pas encore entièrement connues, certains facteurs augmentent le risque de crises d'asthme nocturnes. Voici quelques déclencheurs des crises d'asthme pendant la nuit :

• Position de sommeil : Certaines positions de sommeil, comme dormir sur le côté ou sur le ventre, peuvent rétrécir les voies respiratoires et ainsi aggraver les symptômes de l'asthme nocturne. Dormir sur le dos peut faire couler du mucus du nez vers l'arrière de la gorge, ce qui peut provoquer une toux nocturne.
• Inhalation d'air froid : Bien qu'une chambre fraîche favorise le sommeil, l'asthme nocturne peut s'aggraver en hiver ou dans des pièces climatisées. L'air froid est sec, et la perte d'humidité et de chaleur dans les voies respiratoires peut déclencher une crise d'asthme.
• Exposition aux allergènes pendant la nuit : Les acariens dans la literie ou les matelas, les squames d'animaux domestiques, les particules de poussière et les moisissures dans la chambre peuvent irriter les voies respiratoires et augmenter la sensibilité à l'asthme nocturne.
• Exposition aux allergènes le soir : L'exposition aux allergènes le soir, comme le pollen ou les poils d'animaux, peut provoquer une réaction retardée ou de « phase tardive ». Cela peut entraîner quelques heures plus tard une obstruction des voies respiratoires, augmentant ainsi le risque d'une crise d'asthme la nuit.
• Contrôle insuffisant de l'asthme pendant la journée : Si le plan de traitement de l'asthme n'est pas bien suivi durant la journée, le risque de crises d'asthme nocturnes augmente.
• Modifications de la fonction pulmonaire : Pendant le sommeil, le corps subit des processus naturels qui peuvent accroître la sensibilité à l'asthme nocturne. La fonction pulmonaire est naturellement plus basse la nuit. Alors que les muscles se relâchent, les voies respiratoires supérieures se rétrécissent, ce qui entraîne une résistance accrue dans les poumons. Cela augmente le risque de difficultés respiratoires et de quintes de toux pendant la nuit.
• Modifications hormonales : Les changements hormonaux pendant le sommeil peuvent aggraver l'asthme. Des études ont montré que la baisse des taux de cortisol pendant le sommeil contribue à l'obstruction des voies respiratoires.

Puisque le mauvais sommeil peut aggraver l'asthme et que l'asthme peut à son tour causer des troubles du sommeil, un cercle vicieux se crée. Il est donc important de prendre des mesures pour améliorer autant que possible la qualité du sommeil. Voici quelques conseils qui peuvent aider :

• Assurez-vous d'avoir un environnement de sommeil propre, exempt d'allergènes. N'autorisez pas les animaux domestiques dans la chambre, lavez régulièrement la literie à haute température pour éliminer les acariens, aérez la chambre et traitez toute moisissure sur les murs. Évitez l'utilisation de couettes et d'oreillers en plumes.
• Régulez la température de la chambre. Fermez les fenêtres pendant la nuit, évitez la climatisation et envisagez l'utilisation d'un purificateur d'air pour améliorer la qualité de l'air dans la chambre.
• Traitez les affections sous-jacentes : Si vous souffrez de troubles sous-jacents tels que le reflux gastro-œsophagien, la rhinite allergique ou l'apnée obstructive du sommeil, assurez-vous que ces affections sont traitées et bien contrôlées.
• Gardez votre inhalateur d'urgence à côté du lit. Ainsi, vous l'aurez à portée de main si vous commencez à tousser la nuit.
• Gardez un verre d'eau près du lit. Prenez une gorgée d'eau si vos symptômes s'aggravent. L'humidité aide à calmer les voies respiratoires et peut soulager la toux nocturne.
• Faites des exercices de respiration. Différentes techniques respiratoires sont utilisées pour soulager les symptômes de l'asthme et peuvent aider à stopper une toux asthmatique la nuit. Si vous vous réveillez en toussant la nuit, vous pouvez essayer d'appliquer un exercice de respiration pour maîtriser votre toux.
• Faites évaluer votre asthme par votre médecin ou votre infirmier praticien. Ils peuvent vérifier si vous utilisez correctement vos inhalateurs et discuter des déclencheurs possibles de votre asthme nocturne.
• Suivez un plan de traitement pour l'asthme. Gardez votre asthme sous contrôle en prenant correctement vos médicaments, en surveillant vos symptômes, en suivant un plan de traitement efficace et en ajustant les médicaments si nécessaire selon les conseils de votre médecin.
• Maintenez un poids sain. Suivez une alimentation équilibrée et restez actif pour garder votre poids sous contrôle.
• Arrêtez de fumer. Le tabagisme peut aggraver l'asthme et les symptômes de l'asthme nocturne.

Il est important de noter que ces conseils ne fonctionnent pas forcément pour tout le monde et qu'il est conseillé de consulter un médecin pour un avis et un traitement personnalisés. Un médecin peut évaluer la situation spécifique et faire des recommandations supplémentaires pour réduire les troubles du sommeil liés à l'asthme.

Bien que les couvertures lestées puissent offrir de nombreux avantages à certaines personnes, il est important de noter qu'elles ne conviennent pas à tout le monde. Les personnes souffrant de maladies chroniques, telles que l'asthme sévère, la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), l'apnée du sommeil ou d'autres affections des voies respiratoires, doivent faire preuve de prudence lors de l'utilisation d'une couverture lestée la nuit, car cela peut aggraver les symptômes de ces maladies. Vous souhaitez tout de même essayer ? Contactez d'abord votre médecin pour en discuter.

Dans ce cas, une couverture lestée peut être efficace avant d'aller au lit. Par exemple, utilisez la couverture lestée sur le canapé pour vous calmer. Vous irez ensuite au lit avec un corps apaisé et vous vous endormirez plus facilement.

Nous espérons qu'après la lecture de cet article, vous disposez de suffisamment d'informations sur les troubles du sommeil liés à l'asthme. Si vous avez encore des questions sur l'utilisation d'une couverture lestée en cas d'asthme, nous sommes à votre disposition pour vous aider.