Dormir avec des jambes agitées ; est-ce possible ?

Le syndrome des jambes sans repos touche entre 2 et 5 % de la population. Les femmes en souffrent deux fois plus que les hommes. Le syndrome n'est pas lié à l'âge, mais l'âge moyen d'apparition des symptômes est de 27 ans. En vieillissant, le RLS peut s'aggraver. Parfois, il y a des périodes où les symptômes diminuent ou disparaissent. Dans la plupart des cas, le syndrome des jambes sans repos s'aggrave cependant, jusqu'à ce que les symptômes apparaissent presque quotidiennement.

La cause exacte du RLS est inconnue. On suppose que le RLS résulte d'une perturbation de certaines cellules nerveuses dans le cerveau. Un déficit en dopamine, produite par ces cellules nerveuses, peut jouer un rôle. La dopamine transmet des signaux dans le cerveau d'une cellule nerveuse à une autre.

Dans certains cas, le RLS est la conséquence d'une maladie ou d'une cause externe. On parle alors de RLS secondaire. Dans le cas du RLS primaire, la cause n'est pas claire.

Les causes possibles ou facteurs de risque du syndrome des jambes sans repos sont :

• Maladies chroniques : telles que le diabète, la polyarthrite rhumatoïde ou les problèmes rénaux
• Hérédité : la présence de symptômes similaires chez des membres de la famille. Dans ce cas, les symptômes apparaissent généralement à un âge plus jeune
• Grossesse : surtout à la fin de la grossesse, 15 % des femmes souffrent de jambes agitées
• Anémie : chez de nombreuses personnes souffrant de RLS, une anémie ou un faible taux de fer dans le sang est diagnostiqué
• Varices : les veines bouchées et les varices entraînent une mauvaise circulation sanguine dans les jambes, ce qui peut provoquer le RLS
• Certains médicaments : comme les antidépresseurs, peuvent aggraver et même déclencher les symptômes des jambes sans repos
• L'alcool, la caféine, le surpoids et le tabagisme peuvent aggraver les symptômes

Comme les symptômes du SJSR surviennent souvent le soir et la nuit, ils peuvent avoir un impact négatif sur votre sommeil. Ils rendent l'endormissement plus difficile et provoquent des réveils fréquents pendant la nuit. Un mauvais sommeil entraîne une sensation de fatigue au réveil et une grande fatigue pendant la journée. Cela peut aggraver les symptômes du SJSR pendant la journée. Vous entrez ainsi dans un cercle vicieux.

Chez plus de 80 % des personnes atteintes de SJSR, le PLMD (trouble du mouvement périodique des membres) se manifeste également. Ce syndrome se caractérise par des mouvements périodiques répétés des jambes pendant le sommeil. Ces contractions musculaires surviennent généralement toutes les 20 à 30 secondes, pendant plusieurs périodes au cours de la nuit. Cela entraîne un sommeil moins profond et, dans le pire des cas, des réveils.

Il n'est pas facile de traiter le SJSR et le PLMD. Surtout dans le cas du SJSR primaire, lorsqu'aucune cause sous-jacente spécifique n'est connue, il est difficile de trouver un traitement approprié. Seuls les symptômes peuvent alors être traités. Lorsque la cause est connue, le SJSR peut être guéri. Les conseils suivants peuvent aider à réduire les symptômes du SJSR.

Faites particulièrement attention à votre alimentation

Les symptômes du SJSR peuvent être réduits en faisant particulièrement attention à votre apport en vitamines. Surtout en cas de carence en fer ou en vitamines, il peut être utile d'adopter un régime alimentaire qui vous apporte suffisamment de vitamines et de minéraux. De plus, éviter les produits contenant de la caféine (comme le chocolat, le café et les boissons gazeuses) et l'alcool peut aider. Arrêter de fumer est également recommandé comme solution possible pour le SJSR. Cela favorisera un meilleur équilibre dans la production de dopamine dans le cerveau.

Assurez-vous de faire suffisamment d'exercice physique

En bougeant régulièrement et suffisamment, vous améliorez la circulation sanguine. Cela peut réduire les symptômes des jambes sans repos. Il est déconseillé de faire du sport intensif juste avant de dormir car cela augmente l'agitation dans les jambes. Laissez au moins 1 heure entre une activité physique intense et le coucher.

Oui. Les couvertures lestées peuvent, pour les personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos, offrir un soulagement considérable, car la stimulation tactile par pression profonde (STPP) fournie par la couverture stimule la libération de sérotonine et de dopamine par nos cellules nerveuses. Cela calme et détend à la fois le corps et l'esprit, et soulage des symptômes tels que les crampes aux jambes et les crampes musculaires.

Nous espérons qu'après avoir lu cet article, vous en saurez plus sur le syndrome des jambes sans repos et sur les choses que vous pouvez faire pour le réduire. Vous avez des questions ? N'hésitez pas à nous contacter. Nous sommes heureux de vous aider.