Dormir avec des jambes agitées ; est-ce possible ?

Le syndrome des jambes sans repos touche entre 2 et 5 % de la population. Les femmes en souffrent deux fois plus souvent que les hommes. Le syndrome n’est pas lié à l’âge, mais l’âge moyen auquel les symptômes apparaissent est de 27 ans. En vieillissant, le SJSR peut s’aggraver. Parfois, il y a des périodes où les symptômes diminuent ou disparaissent. Dans la plupart des cas, cependant, le syndrome des jambes sans repos s’aggrave jusqu’à ce que les symptômes surviennent presque quotidiennement.

La cause précise du SJSR est inconnue. On suppose que le SJSR résulte d’un dérèglement de certaines cellules nerveuses dans le cerveau. Une carence en dopamine, produite par ces cellules nerveuses, pourrait jouer un rôle. La dopamine transmet des signaux dans le cerveau d’une cellule nerveuse à une autre.

Dans certains cas, le SJSR est la conséquence d’une maladie ou d’une cause externe. On parle alors de SJSR secondaire. Dans le cas du SJSR primaire, la cause n’est pas claire.

Les causes possibles ou facteurs de risque du syndrome des jambes sans repos sont :

• Maladies chroniques : comme le diabète, la rhumatismale ou des problèmes rénaux
• Hérédité : la présence de symptômes similaires chez des membres de la famille. Dans ce cas, les symptômes apparaissent généralement à un âge plus jeune
• Grossesse : surtout en fin de grossesse, 15 % des femmes souffrent de jambes agitées
• Anémie : chez beaucoup de personnes atteintes de SJSR, une anémie ou un faible taux de fer dans le sang est constaté
• Varices : des veines bouchées et des varices entraînent une mauvaise circulation sanguine dans les jambes, ce qui peut provoquer le SJSR
• Certains médicaments : comme les antidépresseurs, peuvent aggraver ou même déclencher les symptômes des jambes agitées
• L’alcool, la caféine, le surpoids et le tabagisme peuvent augmenter les symptômes

Comme les symptômes du SJSR apparaissent souvent le soir et la nuit, ils peuvent avoir un effet négatif sur votre sommeil. Ils rendent l’endormissement plus difficile et provoquent des réveils fréquents pendant la nuit. Un mauvais sommeil entraîne une sensation de fatigue au réveil et une grande lassitude durant la journée. Cela peut aggraver les symptômes du SJSR pendant la journée. Vous entrez ainsi dans un cercle vicieux.

Chez plus de 80 % des personnes atteintes de SJSR, un trouble des mouvements périodiques des membres (TMPM) survient également. Ce syndrome se caractérise par des mouvements répétés des jambes pendant le sommeil. Ces contractions musculaires surviennent généralement toutes les 20 à 30 secondes, pendant plusieurs périodes au cours de la nuit. Cela entraîne un sommeil moins profond et, dans le pire des cas, des réveils.

Il n’est pas facile de traiter le SJSR et le TMPM. Surtout dans le cas du SJSR primaire, lorsque aucune cause sous-jacente spécifique n’est connue, il est difficile de trouver un traitement adapté. Seuls les symptômes peuvent alors être traités. Lorsque la cause est connue, le SJSR peut être guéri. Les conseils suivants peuvent aider à réduire les symptômes du SJSR.

Faites particulièrement attention à votre alimentation

Les symptômes du SJSR peuvent être atténués en faisant attention à votre apport en vitamines. Surtout en cas de carence en fer ou en vitamines, il peut être utile d’adopter un régime alimentaire fournissant suffisamment de vitamines et de minéraux. Il peut également être utile d’éviter les produits contenant de la caféine (comme le chocolat, le café et les boissons gazeuses) et l’alcool. Arrêter de fumer est aussi recommandé comme solution possible au SJSR. Cela favorisera un meilleur équilibre dans la production de dopamine dans le cerveau.

Assurez-vous de faire suffisamment d’exercice physique

En bougeant régulièrement et suffisamment, vous améliorez la circulation sanguine. Cela peut réduire les symptômes des jambes agitées. Il est déconseillé de faire du sport intensif juste avant de dormir, car cela augmente l’agitation dans les jambes. Laissez au moins une heure entre une activité physique intense et le coucher.

Oui. Les couvertures lestées peuvent offrir un soulagement considérable aux personnes souffrant du syndrome des jambes sans repos, car la stimulation par pression profonde (SPP) fournie par la couverture stimule la libération de sérotonine et de dopamine par nos cellules nerveuses. Cela apaise et détend à la fois le corps et l’esprit, et soulage des symptômes tels que les crampes aux jambes et les spasmes musculaires.

Nous espérons qu’après la lecture de cet article, vous en savez plus sur le syndrome des jambes sans repos et sur ce que vous pouvez faire pour en réduire les symptômes. Vous avez des questions ? N’hésitez pas à nous contacter. Nous sommes heureux de vous aider.