Dormir et dépression : voici ce que cela vous fait et des conseils

Un adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Certaines personnes peuvent mieux s'en sortir avec moins de sommeil que d'autres. Lorsque vous avez des symptômes dépressifs, il se peut que vous dormiez très peu pendant une longue période. Cela est souvent dû aux ruminations et aux pensées lorsque vous êtes au lit. En plus d'une mauvaise nuit, une moindre concentration est également une conséquence des symptômes dépressifs.

Lisez-en plus sur les difficultés d'endormissement dans notre blog : Difficultés à s’endormir ; voici les causes et comment s’en débarrasser !

Il peut aussi arriver qu’en cas de dépression, vous dormiez trop. Cela peut être parce que vous ne voulez pas sortir du lit ou parce que vous vous sentez apathique et fatigué. Trop dormir peut prolonger la durée d’une dépression. En cas de dépression, beaucoup dormir agit donc souvent à l’inverse de ce qui est souhaité.

Lorsque vous souffrez de mauvaises nuits à cause d’une dépression, la couverture lestée peut apporter une solution. La pression que vous ressentez sur votre corps à cause du poids de la couverture lestée est comparable à un câlin ferme, ce qui détend votre système nerveux. Votre corps se laisse ainsi aller au confort et à la chaleur que vous ressentez.

Cette pression est appelée Stimulation par Pression Profonde (SPP) et c’est précisément la raison pour laquelle les couvertures lestées Novaline fonctionnent contre les troubles du sommeil liés à la dépression. Grâce à la pression continue et agréable que vous ressentez sur votre corps, votre organisme passe en mode détente. Vous vous endormez plus facilement, dormez plus profondément et vous réveillez détendu.

1. Apportez plus de structure

Pour mieux dormir, vous devez d’abord traiter votre dépression. Une bonne manière de le faire est d’instaurer plus de structure dans votre vie. Fixez une heure régulière pour vous lever et suivez un planning prévu.

De plus, un mode de vie sain aide en cas de dépression et donc aussi à bien dormir. Évitez donc la caféine, la nicotine et l’alcool, et ne mangez pas un repas lourd juste avant d’aller dormir.

2. Restez actif

En plus d’une alimentation saine, l’exercice est très important pour un mode de vie sain. Il est conseillé de bouger au moins 30 minutes par jour. Par exemple, une longue promenade. Mais il est aussi agréable d’aller courir ou de se dépenser à la salle de sport.

3. Trouvez des distractions

Ce conseil s’applique avec modération, mais il est parfois bon de se distraire. Travaillez un peu ou faites des sorties avec des amis. Le contact avec d’autres personnes est en effet crucial en cas de dépression.

4. Lumière du jour

Assurez-vous de recevoir suffisamment de lumière du jour. Entre 10h00 et 15h00, votre corps produit de la vitamine D grâce à la lumière du jour. Cela génère une substance du bonheur dans votre corps qui combat la dépression.

Une dépression ne disparaît pas toute seule, il faut travailler dur pour la surmonter. La méthode la plus efficace varie selon les personnes, mais en parler est très important.

Certains se contentent de parler avec leur famille et leurs amis, tandis que d’autres ont besoin d’un entretien avec un psychologue.

En cas de dépression, il est donc très important de rester actif, de bien prendre soin de votre corps et de rester en contact avec les autres. Si vous vous isolez, vous constaterez que la tristesse s’intensifie. En cas de dépression, faites toujours appel à un médecin généraliste ou à un spécialiste pour obtenir l’aide appropriée.

Nous espérons que cet article apporte des éclaircissements sur les troubles du sommeil liés à la dépression. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à nous contacter. Nous sommes heureux de vous aider.