Problèmes de sommeil avec la Rhumatologie : Comment avoir une bonne nuit de sommeil

Les troubles du sommeil sont une préoccupation fréquente chez les personnes atteintes de rhumatologie. Le stress, les mauvaises habitudes et le manque de détente en sont souvent les causes. Il est donc important de ne pas considérer le sommeil comme un mal nécessaire, car la qualité de notre sommeil influence notre fonctionnement quotidien et notre bien-être.

Beaucoup de personnes atteintes de rhumatologie prennent trop peu de pauses pendant la journée. Le cerveau a du mal à ralentir le soir si vous continuez sans arrêt pendant la journée. Cela vous maintient dans une sorte d'état d'éveil.

Malheureusement, une maladie comme la rhumatologie s'accompagne souvent de douleurs et d'une fatigue extrême. Beaucoup de personnes souffrant de troubles rhumatismaux font autant que possible pendant les heures où elles se sentent bien. Cela peut malheureusement aggraver les symptômes. En alternant les activités avec des périodes de repos, vous ne vous épuiserez pas. Dans cet état, il est plus facile de s'endormir le soir, ce qui a une influence positive sur la qualité du sommeil continu.

• Essayez de ne pas dormir trop longtemps pendant la journée, mais privilégiez de courtes siestes pour ne pas perturber le rythme nocturne.
• Allez au lit avec un sentiment de détente et évitez les activités stressantes juste avant de vous coucher.
• Maintenez un rythme de sommeil régulier, allez vous coucher chaque soir à la même heure pour réguler votre horloge biologique.
• Créez une chambre fraîche, idéalement autour de 15 degrés, et investissez dans un matelas adapté, comme un matelas en mousse à mémoire de forme, pour soulager les problèmes articulaires.

Bien qu'il existe plus de 100 types différents d'arthrite, les couvertures lestées peuvent offrir des avantages prometteurs pour réduire la douleur articulaire, la raideur et d'autres symptômes. Elles peuvent favoriser la relaxation, un sommeil paisible et une meilleure humeur, et peuvent même aider à diminuer la perception de la douleur chronique. Malheureusement, cela ne fonctionne pas lorsque cette couverture exerce trop de pression sur les articulations douloureuses.

Les couvertures lestées favorisent la relaxation

Saviez-vous que le stress et l'anxiété peuvent amplifier la perception de la douleur ? C'est l'une des raisons pour lesquelles les rhumatologues recommandent souvent à leurs patients des exercices de respiration profonde et d'autres techniques de réduction du stress. Les symptômes peuvent être minimisés lorsque vous vous enveloppez d'une couverture lestée pendant la journée. La pression de la couverture peut réduire l'hormone du stress, le cortisol, ce qui permet au stress de disparaître lentement. Cela rend la douleur plus gérable. Il peut également être utile d'écouter de la musique douce ou de faire des exercices de respiration profonde tout en étant confortablement installé sous votre couverture lestée.

Les couvertures lestées améliorent votre humeur

Beaucoup de personnes souffrant de rhumatologie ont également des symptômes dépressifs. Ignorer la dépression peut compliquer le traitement de formes spécifiques d'arthrite, comme la polyarthrite rhumatoïde. La thérapie et les médicaments sont bien sûr la norme d'or pour le traitement de la dépression. Mais si vous cherchez un moyen naturel d'améliorer votre humeur, une couverture lestée peut aider à mieux dormir en cas de dépression. Tout comme recevoir un câlin, les couvertures lestées provoquent une vague d'hormones améliorant l'humeur - sérotonine, ocytocine et dopamine - qui vous rendent plus heureux.

Les couvertures lestées favorisent un sommeil paisible

La rhumatologie et l'insomnie vont souvent de pair. Il est en effet difficile d'obtenir un bon sommeil lorsque vos articulations sont douloureuses et raides. En plus de réduire la perception de la douleur et de l'anxiété, les couvertures lestées stimulent la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine, ce qui vous permet de tomber dans un sommeil plus profond et réparateur.

Les troubles du sommeil liés à la rhumatologie peuvent être difficiles, mais avec la bonne approche et des ajustements de mode de vie, comme la création d'un environnement de sommeil apaisant et l'utilisation d'une couverture lestée, une bonne nuit de sommeil peut être à portée de main. Il est essentiel de se rappeler qu'un bon sommeil contribue à une meilleure qualité de vie et à la capacité d'affronter les défis de la rhumatologie avec résilience.