Dormir et dépression : voici ce que cela fait à votre corps et des conseils

Un adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Certaines personnes peuvent mieux fonctionner avec moins de sommeil que d'autres. Lorsque vous avez des symptômes dépressifs, il se peut que vous dormiez très peu pendant une longue période. Cela est souvent dû aux ruminations et aux pensées lorsque vous êtes au lit. En plus d'une mauvaise nuit de sommeil, une concentration réduite est également une conséquence des symptômes dépressifs.

En savoir plus sur les problèmes d'endormissement dans notre blog : Problèmes d'endormissement ; voici les causes et comment s'en débarrasser !

Il peut aussi arriver que vous dormiez trop en cas de dépression. Cela peut être parce que vous ne voulez pas sortir du lit ou parce que vous vous sentez apathique et fatigué. Trop dormir peut prolonger la durée d'une dépression. En cas de dépression, beaucoup dormir agit donc souvent de manière contre-productive.

Lorsque vous souffrez de mauvais sommeil à cause de la dépression, la couverture lestée peut apporter une solution. La pression que vous ressentez sur votre corps due au poids de la couverture lestée est comparable à un câlin ferme, ce qui détend votre système nerveux. Votre corps se laisse en quelque sorte aller au confort et à la chaleur que vous ressentez.

Cette pression est appelée Deep Pressure Stimulation (DPS) et c'est précisément la raison pour laquelle les couvertures lestées Novaline fonctionnent contre les problèmes de sommeil liés à la dépression. Grâce à la pression continue et agréable que vous ressentez sur votre corps, votre corps passe en mode relaxation. Cela vous permet de vous endormir plus facilement, de dormir plus profondément et de vous réveiller détendu.

1. Apportez plus de structure

Si vous voulez mieux dormir, vous devez d'abord traiter votre dépression. Une bonne façon de le faire est d'apporter plus de structure dans votre vie. Fixez une heure régulière pour vous lever et suivez un planning prévu.

De plus, un mode de vie sain aide en cas de dépression et donc aussi à bien dormir. Évitez donc la caféine, la nicotine et l'alcool, et ne mangez pas de repas lourd juste avant d'aller dormir.

2. Restez actif

En plus d'une alimentation saine, l'exercice est également très important pour un mode de vie sain. Il est recommandé de bouger au moins 30 minutes par jour. Pensez par exemple à une longue promenade. Mais il est aussi agréable d'aller courir ou de se dépenser à la salle de sport.

3. Assurez-vous de vous distraire

Ce conseil se fait avec des amis, mais il est parfois bon de se distraire soi-même. Travaillez un peu ou faites des sorties avec des amis. Le contact avec d'autres personnes est en effet crucial en cas de dépression.

4. Lumière du jour

Assurez-vous de bénéficier de suffisamment de lumière du jour. Entre 10h00 et 15h00, votre corps produit de la vitamine D grâce à la lumière du jour. Cela génère une substance du bonheur dans votre corps qui vous aide à combattre la dépression.

Une dépression ne disparaît pas d'elle-même, mais vous devez travailler dur pour y faire face. La méthode la plus efficace varie selon les personnes, mais en parler est très important.

Certains se contentent de parler avec leur famille et leurs amis, tandis que d'autres ont besoin d'une conversation avec un psychologue.

En cas de dépression, il est donc très important de rester actif, de bien prendre soin de votre corps et de rester en contact avec d'autres personnes. Si vous vous isolez, vous remarquerez que la tristesse augmente. En cas de dépression, faites toujours appel à l'aide d'un médecin généraliste ou d'un spécialiste afin d'obtenir l'aide appropriée.

Nous espérons que cet article apporte de la clarté sur les problèmes de sommeil liés à la dépression. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous contacter. Nous sommes là pour vous aider.