Ce que vous devez savoir sur le TDAH/TDA et les troubles du sommeil

Les troubles du sommeil liés au TDAH/TDA peuvent être causés par plusieurs facteurs, notamment :

• Hyperactivité : Beaucoup de personnes avec un TDAH/TDA ont un esprit hyperactif et ont du mal à arrêter leur cerveau avant d’aller dormir.
• Médicaments : Certains médicaments utilisés pour traiter le TDAH/TDA peuvent perturber le sommeil.
• Facteurs biologiques : Des recherches suggèrent qu’il existe des facteurs génétiques et biologiques pouvant provoquer des troubles du sommeil chez les personnes avec un TDAH/TDA.
• Troubles associés : Les personnes avec un TDAH/TDA ont souvent d’autres affections, comme des troubles anxieux et la dépression, qui peuvent causer des troubles du sommeil.

Production réduite de mélatonine

Un sommeil de moindre qualité est une caractéristique connue du TDAH. Cela vient souvent du fait que les personnes avec un TDAH ont des problèmes avec leur hormone du sommeil, la mélatonine. Cette substance aide à mieux s’endormir et à rester endormi. ₂

Il existe bien une différence entre les personnes avec un TDAH et celles avec un TDA en ce qui concerne les troubles du sommeil qu’elles rencontrent. Le TDAH et le TDA sont tous deux des troubles du déficit de l’attention, mais ils diffèrent par les symptômes qu’ils provoquent. Le TDAH signifie Trouble du Déficit de l’Attention avec Hyperactivité, tandis que le TDA signifie Trouble du Déficit de l’Attention.

Les personnes avec un TDAH ont généralement plus de difficultés à s’endormir et à rester endormies que celles avec un TDA. Cela s’explique par le fait que le TDAH s’accompagne souvent d’hyperactivité, d’impulsivité et d’agitation, ce qui rend plus difficile de se calmer avant de dormir. Les personnes avec un TDAH peuvent aussi souffrir de réveils nocturnes et avoir du mal à se rendormir, ce qui entraîne fatigue et somnolence durant la journée. Pour ce groupe, il peut être utile d’intégrer des stimuli apaisants supplémentaires, comme des exercices de respiration ou l’utilisation d’une couverture lestée qui aide le corps à se détendre plus rapidement. Les couvertures lestées sont souvent recommandées pour le TDAH par des professionnels de santé, tels que psychologues et thérapeutes.

Les personnes avec un TDA peuvent aussi rencontrer des troubles du sommeil, mais ceux-ci sont souvent causés par des difficultés d’attention. De plus, elles peuvent avoir du mal à calmer leurs pensées avant de dormir et souffrent souvent de pensées rapides et d’inquiétudes qui les empêchent de s’endormir. Elles peuvent aussi avoir plus de difficultés à s’endormir que d’autres personnes. Ici aussi, un outil naturel comme une couverture lestée peut aider, car la sensation de pression profonde (Stimulation par Pression Profonde) réduit l’agitation mentale.

En résumé, bien que les personnes avec un TDAH comme celles avec un TDA puissent souffrir de troubles du sommeil, les causes et les symptômes peuvent différer. Il est important d’identifier les troubles du sommeil spécifiques à chaque personne afin de proposer des traitements adaptés. Souffrez-vous beaucoup d’insomnie liée au TDAH ou au TDA ? Parlez-en alors avec votre médecin. Il ou elle pourra trouver avec vous une solution appropriée.

Bien que les personnes avec un TDAH/TDA aient souvent du mal à s’endormir et à rester endormies, elles n’ont généralement pas besoin de plus de sommeil que les personnes sans TDAH/TDA. Il est important de se rappeler que chacun est différent et que les besoins en sommeil peuvent varier. Certaines personnes avec un TDAH/TDA peuvent cependant se sentir mieux si elles dorment régulièrement suffisamment, car le manque de sommeil peut aggraver les symptômes du TDAH/TDA.

Voici plusieurs conseils qui peuvent aider à améliorer les troubles du sommeil liés au TDAH/TDA, notamment :

• Maintenir un horaire de sommeil régulier : se coucher et se lever à la même heure chaque jour.
• Éviter la caféine et les stimulants : la caféine et d’autres stimulants, comme l’alcool, peuvent perturber le sommeil et doivent donc être évités.
• Établir une routine de sommeil : mettre en place une routine pour se détendre et se calmer avant de dormir. Cela peut inclure des activités comme la lecture, la méditation ou un bain chaud.
• Éviter les écrans avant le coucher : le temps passé devant un écran peut stimuler le cerveau et rendre la détente difficile. Évitez donc l’utilisation d’appareils électroniques comme les téléphones, ordinateurs portables et télévisions dans les heures précédant le coucher.
• Créer un environnement propice au sommeil : assurez-vous que la chambre est sombre, calme et fraîche, favorable au sommeil. Évitez les distractions comme la télévision et les téléphones.
• Réserver la chambre uniquement pour le sommeil : utilisez la chambre uniquement pour dormir et les activités sexuelles. Cela peut aider le cerveau à associer la chambre au sommeil et à la détente.
• Utiliser une couverture lestée pour calmer à la fois vos pensées et votre corps. Cela aide à s’endormir plus vite, à dormir plus profondément et peut réduire les réveils nocturnes.
• Consulter un médecin : si les troubles du sommeil persistent, il peut être conseillé de consulter un médecin. Celui-ci peut prescrire des médicaments pour favoriser le sommeil ou recommander d’autres traitements pour réduire les symptômes du TDAH/TDA.

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Les couvertures lestées comme aide pour le TDAH/TDA et les troubles du sommeil

Une couverture lestée peut être un soutien précieux pour les enfants et les adultes avec un TDAH/TDA qui ont du mal à s’endormir. Grâce à son poids supplémentaire, la couverture procure une sensation dite de pression profonde, comparable à une étreinte ferme. Cela peut aider à calmer le système nerveux, réduire le stress et l’anxiété et stimuler la production de mélatonine. Des études montrent que les personnes avec un TDAH/TDA s’endorment souvent plus rapidement et dorment plus profondément avec une couverture lestée. ₃

• ₁ TDAH et troubles du sommeil
• ₂ TDAH (Trouble du Déficit de l’Attention avec Hyperactivité)
• ₃ The effectiveness of weighted blankets on sleep and everyday activities – A retrospective follow-up study of children and adults with attention deficit hyperactivity disorder and/or autism spectrum disorder, Vedrana Bolic Baric 1, Sofie Skuthälla 2, Malin Pettersson 3, Per A Gustafsson 4, Anette Kjellberg 1, DOI: 10.1080/11038128.2021.1939414