Ceci est à savoir pour le TDAH/TDA et les problèmes de sommeil

Les problèmes de sommeil chez les personnes avec ADHD/ADD peuvent être causés par plusieurs facteurs, notamment :

• Hyperactivité : Beaucoup de personnes avec ADHD/ADD ont un esprit hyperactif et ont du mal à éteindre leur cerveau avant de dormir.
• Médication : Certains médicaments utilisés pour traiter l'ADHD/ADD peuvent perturber le sommeil.
• Facteurs biologiques : La recherche suggère qu'il existe des facteurs génétiques et biologiques pouvant causer des problèmes de sommeil chez les personnes avec ADHD/ADD.
• Troubles comorbides : Les personnes avec ADHD/ADD ont souvent d'autres troubles, tels que des troubles anxieux et la dépression, qui peuvent causer des problèmes de sommeil.

Production réduite de mélatonine

Un sommeil de moindre qualité est une caractéristique bien connue du TDAH. Cela est souvent dû au fait que les personnes atteintes de TDAH ont des problèmes avec leur hormone du sommeil, la mélatonine. Cette substance aide à mieux s'endormir et à rester endormi. ₂

Il existe effectivement une différence entre les personnes atteintes de TDAH et celles atteintes de TDA en ce qui concerne les problèmes de sommeil qu'elles rencontrent. Le TDAH et le TDA sont tous deux des troubles du déficit de l'attention, mais ils diffèrent par les symptômes qu'ils provoquent. Le TDAH signifie Trouble du Déficit de l'Attention avec Hyperactivité, tandis que le TDA signifie Trouble du Déficit de l'Attention.

Les personnes atteintes de TDAH ont généralement plus de difficultés à s'endormir et à rester endormies que celles atteintes de TDA. Cela s'explique par le fait que le TDAH est souvent associé à l'hyperactivité, l'impulsivité et l'agitation, ce qui rend plus difficile de se calmer avant de dormir. Les personnes avec TDAH peuvent aussi souffrir de réveils nocturnes et avoir du mal à se rendormir, ce qui entraîne fatigue et somnolence pendant la journée. Pour ce groupe, il peut être utile d'intégrer des stimuli apaisants supplémentaires, comme des exercices de respiration ou l'utilisation d'une couverture lestée qui aide le corps à se détendre plus rapidement. Les couvertures lestées sont souvent recommandées pour le TDAH par des professionnels de santé, tels que psychologues et thérapeutes.

Les personnes atteintes de TDA peuvent également rencontrer des problèmes de sommeil, mais ceux-ci sont souvent causés par des difficultés d'attention. De plus, elles peuvent avoir du mal à calmer leurs pensées avant de dormir et souffrent souvent de pensées rapides et d'inquiétudes qui les maintiennent éveillées. Elles peuvent aussi avoir plus de difficultés à s'endormir que les autres. Un outil naturel comme une couverture lestée peut également aider, car la stimulation par pression profonde (Deep Pressure Stimulation) réduit l'agitation mentale.

En résumé, bien que les personnes atteintes de TDAH et de TDA puissent toutes deux rencontrer des problèmes de sommeil, les causes et les symptômes peuvent différer. Il est important d'identifier les problèmes de sommeil spécifiques à chaque personne afin de proposer des traitements appropriés. Souffrez-vous beaucoup d'insomnie liée au TDAH ou au TDA ? Parlez-en alors avec votre médecin. Il ou elle pourra trouver avec vous une solution adaptée.

Bien que les personnes atteintes de TDAH/TDA aient souvent du mal à s'endormir et à rester endormies, elles n'ont généralement pas besoin de plus de sommeil que les personnes sans TDAH/TDA. Il est important de se rappeler que chacun est différent et que les besoins en sommeil peuvent varier. Cependant, certaines personnes avec TDAH/TDA peuvent se sentir mieux si elles dorment régulièrement suffisamment, car le manque de sommeil peut aggraver les symptômes du TDAH/TDA.

Il existe plusieurs conseils qui peuvent aider à améliorer les troubles du sommeil liés au TDAH/TDA, notamment :

• Maintenez un horaire de sommeil régulier : Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour.
• Évitez la caféine et les stimulants : La caféine et d'autres stimulants, comme l'alcool, peuvent perturber le sommeil et doivent donc être évités.
• Établissez une routine de sommeil : Mettez en place une routine pour vous détendre et vous calmer avant de dormir. Cela peut inclure des activités comme la lecture, la méditation ou un bain chaud.
• Évitez le temps d'écran avant le coucher : Le temps d'écran peut stimuler le cerveau et rendre la relaxation difficile. Évitez donc l'utilisation d'appareils électroniques tels que smartphones, ordinateurs portables et télévisions dans les heures précédant le coucher.
• Créez un environnement propice au sommeil : Assurez-vous que la chambre est sombre, calme et fraîche, favorable au sommeil. Évitez les distractions comme la télévision et les smartphones.
• Réservez la chambre uniquement pour le sommeil : Utilisez la chambre uniquement pour dormir et les activités sexuelles. Cela peut aider le cerveau à associer la chambre au sommeil et à la détente.
• Utilisez une couverture lestée pour apaiser à la fois vos pensées et votre corps. Cela vous aide à vous endormir plus rapidement, à dormir plus profondément et peut réduire les réveils nocturnes.
• Contactez un médecin : Si les troubles du sommeil persistent, il peut être conseillé de consulter un médecin. Un médecin peut prescrire des médicaments pour favoriser le sommeil ou recommander d'autres traitements pour réduire les symptômes du TDAH/TDA.

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Les couvertures lestées comme aide pour le TDAH/TDA et les troubles du sommeil

Une couverture lestée peut être un soutien précieux pour les enfants et adultes atteints de TDAH/TDA qui ont du mal à s'endormir. Grâce au poids supplémentaire, la couverture procure une sensation dite de pression profonde, comparable à une étreinte ferme. Cela peut aider à calmer le système nerveux, réduire le stress et l'anxiété, et stimuler la production de mélatonine. Des recherches montrent que les personnes avec TDAH/TDA utilisant une couverture lestée s'endorment souvent plus rapidement et dorment plus profondément. ₃

• ₁ TDAH et troubles du sommeil
• ₂ TDAH (Trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité)
• ₃ L'efficacité des couvertures lestées sur le sommeil et les activités quotidiennes – Une étude rétrospective de suivi chez des enfants et adultes atteints de trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité et/ou trouble du spectre autistique, Vedrana Bolic Baric 1, Sofie Skuthälla 2, Malin Pettersson 3, Per A Gustafsson 4, Anette Kjellberg 1, DOI: 10.1080/11038128.2021.1939414