Tu ne peux pas dormir à cause du stress ? Voici les causes, les conséquences et les meilleurs conseils !

Vous n'avez pas de problèmes de sommeil ? Alors vous vous endormez souvent en moins d'une demi-heure et dormez en moyenne 7 à 8 heures par nuit. 65 % des adultes atteignent cela, mais il existe aussi de grandes différences :

• 8 % des personnes se contentent de moins de 5 heures de sommeil
• 2 % des personnes ont besoin de plus de 10 heures de sommeil

Le nombre d'heures de sommeil dont les gens ont besoin dépend de plusieurs facteurs. De plus, le besoin de sommeil est biologiquement déterminé. Pensez à votre âge, sexe, situation de vie, activité quotidienne et santé physique.

Lorsque vous avez des problèmes de sommeil dus au stress, il est important d'agir. Vous pouvez utiliser des somnifères, mais il existe aussi de nombreux remèdes naturels qui peuvent vous aider à mieux dormir. Ceux-ci traitent les symptômes, ce qu'un comprimé ne fait pas.

Voulez-vous bien dormir pour le reste de votre vie ? Alors un changement de mode de vie est le plus efficace. Cela demande beaucoup de persévérance, mais c'est la voie qui traite la cause et peut conduire à long terme à un sommeil durable, bon et de qualité. Ainsi, vous ressentez moins de stress et vous vous réveillez reposé.

La cause de nombreux mauvais sommeils provient du stress. Pensez à la tension, aux soucis, aux peurs, aux ruminations, à la dépression, à l'agitation et à d'autres causes liées au stress.

Des problèmes physiques peuvent également entraîner un mauvais sommeil. Pensez par exemple à de petites douleurs récurrentes, à la tension dans le corps, aux douleurs au dos, au cou et aux épaules, aux palpitations, aux maux de tête, aux problèmes respiratoires et à l'essoufflement.

Le stress et les troubles qui y sont liés sont souvent la cause d'un mauvais sommeil. Il est donc important de se concentrer sur la gestion du stress en tant que cause. Des changements de mode de vie et des techniques peuvent fonctionner pour toutes ces causes.

Pour répondre à cette question, plongeons dans la théorie. Le stress est en effet un mécanisme de survie. Cela signifie qu'il y a un bouton d'activation dans le corps. Le système de stress est le même depuis des milliers d'années et a toujours protégé les humains des dangers. Lorsqu'un danger menace, tout le corps peut rapidement passer en mode action, prêt à combattre ou à fuir. Une fois le danger passé, le corps revient en mode détente.

Autrefois, c'était un mécanisme très efficace, mais aujourd'hui nous recevons quotidiennement énormément de stimuli. Ces stimuli activent votre système de stress toute la journée. Le système de stress est toujours activé, ce qui conduit souvent à des problèmes de sommeil dus à la surstimulation et au stress.

Si vous voulez mieux dormir et ressentir moins de stress, vous pouvez faire deux choses :

1. Apportez des changements de mode de vie qui réduisent le stress. Par exemple, vous pouvez limiter les stimuli le soir.
2. Commencez à faire des exercices pour réduire le stress restant. Les exercices de relaxation vous aident à faire passer votre corps et votre esprit de l'agitation de la journée au calme de la nuit.

1. Réduisez la consommation de caféine

Ce délicieux café. Mais si vous dormez mal à cause du stress, il vaut mieux ne pas en boire ou en consommer avec modération. La caféine active en effet la partie stress du système nerveux. Vous pouvez dire ce que vous voulez, mais cela vous rend plus actif. Par exemple, ne buvez plus de café après 14 heures.

2. Réduisez votre temps d'écran

Le cerveau moderne peut gérer beaucoup de choses. Pourtant, il peut être surstimulé par la quantité d'informations. Quand cela arrive, le cerveau a du mal à se calmer. Regarder un écran n'aide certainement pas. Essayez donc de regarder le moins possible votre écran après 20 heures. Ainsi, vous donnez à votre cerveau le temps de tout traiter au lieu de lui fournir constamment de nouvelles informations.

3. Réduisez la lumière dans votre logement

Comme vous le savez maintenant, la lumière a un impact énorme sur votre sommeil nocturne. L'écran lumineux de votre ordinateur ou téléphone indique à votre cerveau qu'il n'est pas encore temps de dormir. Mais les lumières vives du salon auront aussi cet effet sur votre cerveau. Baissez donc l'intensité des lumières et éteignez plusieurs lampes le soir. En allumant des bougies, vous pouvez considérablement réduire la lumière dans votre salon.

4. Buvez une tasse de thé le soir

Buvez une tasse de thé le soir pour vous détendre. Veillez toutefois à ce qu'il s'agisse d'un thé sans caféine. Par exemple, choisissez un thé vert sans caféine ou un rooibos. Cela vous aide à vous calmer et à vous détendre avant de dormir.

5. Écoutez de la musique relaxante

Avec une musique relaxante, vous pouvez créer une ambiance détendue juste avant d'aller au lit. En l'écoutant simplement, vous vous détendez et réduisez votre temps d'écran. Gagnant-gagnant !

Toute forme d'exercice physique aide lorsque vous avez des problèmes de sommeil dus au stress. Faites cependant attention à l'intensité de l'exercice que vous faites et au moment où vous bougez. Si vous faites du sport très actif tard le soir, votre corps reste en mode action pendant un certain temps. Les trois exercices ci-dessous vous aident à mieux dormir.

1. Yoga

Le Hatha et le Yin Yoga sont des types de yoga qui aident votre corps et votre esprit à se détendre. Ces types de yoga sont donc parfaits si vous souffrez de problèmes de sommeil dus au stress. Le yoga actif, comme le Vinyasa intense ou le Power Yoga, est préférable à éviter en soirée, mais il est très agréable à pratiquer par exemple le matin ou l'après-midi.

2. Méditation

Des recherches ont montré que, entre autres, les méditations de pleine conscience aident à réduire le stress et à mieux dormir. Ainsi, les personnes qui pratiquent la méditation de pleine conscience constatent une amélioration significative de la qualité du sommeil. De plus, les symptômes d'insomnie, de fatigue et de dépression diminuent.

Une méditation pour le sommeil se fait donc juste avant d'aller se coucher. La méditation pour le sommeil vous aide à passer de l'état actif à l'état détendu. Il existe différentes applications comme Calm ou Headspace qui vous aident à vous détendre avant d'aller au lit.

3. Exercices de respiration

Vous trouvez que le yoga ou la méditation est encore un peu trop ? Alors de simples exercices de respiration peuvent aussi vous aider à vous détendre avant de dormir. Ils réduisent le stress, ce qui améliore votre sommeil.

Un exercice de respiration avant de dormir qui fonctionne bien pour beaucoup de personnes est la « respiration en ratio ». Plus précisément, un ratio de 1:2. En d'autres termes : vous prolongez l'expiration deux fois plus longtemps que l'inspiration. Par exemple, inspirez pendant quatre secondes et expirez pendant huit secondes. Cela permet d'abord d'empêcher vos pensées de s'emballer. Votre attention est en effet portée sur votre respiration.

Pour bien expliquer cela, revenons à la science derrière l'utilisation d'une couverture lestée ; la stimulation par pression profonde (DPS). La couverture lestée exerce une pression sur certaines parties du corps, ce qui stimule le système nerveux parasympathique.

Lorsque le système nerveux parasympathique s'active, une sensation de calme apparaît, car de nombreuses fonctions autonomes du corps ralentissent.

Vous pouvez en savoir plus sur le fonctionnement de nos couvertures lestées sur notre page "Comment fonctionne une couverture lestée ?".

Nous espérons que ce blog vous a aidé à comprendre les problèmes de sommeil que le stress peut engendrer. N'hésitez pas à mettre en pratique nos conseils. Si vous avez des questions, vous pouvez toujours nous contacter.