Conseils pour une bonne nuit de sommeil si vous êtes hypersensible (HSP)

Tu rumines la nuit ? Ressens-tu du stress et de la tension dans ton corps ? Peut-être reçois-tu tellement de stimuli pendant la journée et es-tu encore si actif le soir que tu ne peux pas te détendre ni t'endormir. Ou peut-être dors-tu si légèrement que tu te réveilles souvent et rapidement pendant la nuit. Essaie de découvrir la cause de tes problèmes de sommeil. Cela te permettra de travailler de manière ciblée à une solution.

Quand tu es hautement sensible, tu sais que ton environnement est très important. Ta chambre est-elle un endroit accueillant pour dormir ? Y règne-t-il une bonne ambiance, est-elle propre et rangée ? Il est important que ta chambre soit suffisamment sombre pour que tu ressentes moins de stimuli et que la production naturelle de l'hormone du sommeil, la mélatonine, ne soit pas perturbée. Examine attentivement la quantité de lumière qui entre dans la chambre et ajuste-la si nécessaire avec des rideaux occultants ou un masque de sommeil. De plus, il est important qu'il y ait une bonne ventilation, suffisamment d'air frais et une température agréable.

Pour certaines personnes hautement sensibles, il peut être utile de minimiser la présence de rayonnements et d'appareils électriques dans ta chambre. Ceux-ci peuvent influencer ton champ énergétique et ton sommeil. Regarde ta chambre objectivement et crée ta propre oasis de calme.

La méditation est un excellent moyen de gérer ta haute sensibilité. Elle réduit le stress, la tension et les ruminations, et t'aide à lâcher prise sur tes pensées et émotions. Par la méditation, tu te renforces, surtout si tu es hautement sensible. Il existe diverses méditations pour le sommeil, aussi spécialement pour les HSP ayant des problèmes de sommeil. Discute toujours de celles-ci avec ton médecin.

Notre corps est naturellement le plus actif le matin. Les hormones et substances qui nous rendent actifs sont plus élevées le matin que le soir. Planifie ta journée de façon à être le plus actif le matin et à être consciemment moins actif physiquement et mentalement à partir d'un certain moment. Évite donc juste avant de dormir les tâches ménagères intenses, le travail devant un écran, les longues conversations sur WhatsApp ou l'activité sur les réseaux sociaux. Faire du sport le soir peut aussi perturber ton rythme de sommeil.

Il vaut mieux opter pour un ralentissement le soir. Lis par exemple un bon livre, prends une douche ou un bain long et soigne ton corps. Réserve vraiment du temps pour toi !

Les personnes hautement sensibles réagissent très positivement au rythme et à la structure. Essaie de maintenir un rythme fixe le soir : couche-toi aux mêmes heures et effectue les mêmes activités avant de dormir. De cette manière, tu stimules ton corps à produire des hormones du sommeil.

Il est important de continuer à faire confiance à la capacité de récupération de votre corps. Nous comprenons très bien que cela soit difficile si vous souffrez de troubles du sommeil depuis longtemps, mais sachez que votre corps ne souhaite rien de plus que que vous dormiez bien, afin de pouvoir récupérer et bien vous reposer la nuit. Si les conseils ne fonctionnent pas immédiatement, ne baissez pas les bras trop vite. Votre corps a besoin de temps pour retrouver un rythme de sommeil sain.

Une couverture lestée peut être un outil utile pour les personnes hautement sensibles qui ont des difficultés à dormir. Elle peut réduire le stress et avoir une influence positive sur les émotions que vous ressentez. Comme les HSP sont plus sensibles au stress et à l'anxiété, ils peuvent bénéficier d'une couverture lestée.

Une couverture lestée pèse environ 10-15 % de votre poids corporel et exerce ainsi une légère pression sur votre corps. Cela peut procurer un sentiment de sécurité et de confort pendant le sommeil. En science, cela s'appelle la stimulation par pression profonde.

La stimulation par pression profonde a été initialement développée pour apaiser les personnes souffrant de surcharge sensorielle. La surcharge peut survenir chez les personnes hautement sensibles, mais aussi dans d'autres conditions telles que TDAH, autisme, traumatismes et diverses autres causes.

Les enfants hautement sensibles peuvent également utiliser une couverture lestée pour mieux dormir. Découvrez nos couvertures lestées pour enfants.

La stimulation par pression profonde a un effet positif sur l'hormone du stress, le cortisol, et peut renforcer l'hormone du bonheur, la sérotonine, ainsi que l'hormone du sommeil, la mélatonine.

La sérotonine a une influence positive sur votre humeur, vos émotions et votre sommeil. La mélatonine est produite lorsque vous allez dormir. Les HSP qui ont des difficultés à dormir peuvent parfois bénéficier de l'utilisation d'une couverture lestée pour stimuler la production de ces deux hormones.

En tant que personne hautement sensible, vous êtes plus sensible à la surcharge sensorielle. L'effet apaisant d'une couverture lestée peut favoriser une plus grande détente pendant le sommeil. C'est pourquoi une couverture lestée peut être utile aux HSP non seulement pour le repos nocturne, mais aussi pour se détendre le soir.

Nous espérons qu'après avoir lu cet article, vous en saurez plus sur les troubles du sommeil liés à la haute sensibilité et sur la façon dont une couverture lestée peut offrir une solution. Chez nous, vous pouvez toujours essayer la couverture lestée pendant trente jours ; si elle ne vous convient pas, vous pouvez la retourner gratuitement.