Insomnie et burn-out : le lien et ce qu'il faut faire

Un burnout peut être défini comme un état d'épuisement physique et épuisement émotionnel dû au stress persistant ou à l'exposition à des situations difficiles. Il est généralement causé par des exigences continues dans la vie d'une personne qui dépassent la capacité de dépasser la capacité d'une personne à y faire face pendant une longue période. Les personnes en burnout ont, peuvent se sentir submergés, épuisés, frustrés et impuissants. De plus, ils peuvent aussi avoir des difficultés à se concentrer et à se focaliser ou être incapable de prendre des décisions faciles ou entreprendre des activités significatives.

Le burnout et l'insomnie sont étroitement liés. Cela s'explique par le fait que le manque de sommeil contribue au développement des symptômes du burnout. Lorsque les gens ne dorment pas assez obtenir un sommeil ou souffrir d'une mauvaise qualité de sommeil, leur corps n'est pas capable de se régénérer chaque nuit bien se recharger. Cela conduit à une accumulation de fatigue, ce qui fait que les gens pendant la journée devenir irritables et démotivés. De plus, ils sont plus vulnérables aux maladies ou aux blessures.

Lorsque les gens ne dorment pas assez, ils ont aussi plus de risques de devenir anxieux ou dépressif, en raison de changements dans leur cerveau causés par le manque de sommeil. Ces les problèmes de santé mentale peuvent également contribuer aux sentiments d'épuisement et impuissance associée au burnout. En savoir plus sur l'insomnie et la dépression dans notre blog.

Le sommeil est incroyablement important en cas de symptômes de burn-out. Cela parce que cela aide à restaurer le niveau d'énergie du corps. Cela permet aux personnes de mieux gérer les facteurs de stress dans la mieux gérer la vie quotidienne et mieux faire face à l'anxiété ou à la dépression associées au burn-out être accompagnés.

De plus, un sommeil suffisant augmente la productivité durant la journée, ce qui réduit les sentiments de frustration - dus à l'incapacité de terminer les tâches assez rapidement - diminuer. Enfin, un sommeil suffisamment réparateur aide à améliorer le fonctionnement cognitif, ce qui rend la prise de décisions plus facile et permet aux gens de rester concentrés sur leurs tâches toute la journée pouvoir se concentrer.

Si tu luttes à la fois contre des symptômes de burn-out et l'insomnie, il y a différentes étapes que tu peux suivre pour contrer ces problèmes.

1. Établis une routine de coucher cohérente pour toi-même

Faire la même chose chaque soir aidera ton corps à reconnaître quand il est temps c'est de te reposer. Crée donc une routine pour toi-même. Par exemple, lis toujours une demi-heure dans un livre, veille à toujours te coucher à la même heure et encourage-toi à rester aussi longtemps dormir.

2. Assure-toi d'un bon environnement pour dormir

En veillant à ce que ta chambre soit propice au sommeil, tu dors mieux. Par exemple, réduis le niveau sonore et évite d'utiliser des lumières vives.

3. Limite la consommation de caféine

Assure-toi de boire moins de boissons contenant de la caféine pendant la journée surtout juste avant le coucher. Cette substance fait en effet que ton corps reste éveillé, et c'est c'est justement ce que tu ne veux pas.

4. Évite les écrans

Éteins ton téléphone, ton ordinateur portable et ta télévision au moins une heure avant de te coucher. Le la lumière bleue des appareils électroniques supprime la production de mélatonine, ce qui rend l'endormissement plus difficile.

5. Détends-toi sous une couverture lestée

Une couverture lestée peut être une solution lorsque tu souffres d'insomnie ressenti à cause d'un burn-out. La pression exercée par le poids de la couverture lestée sur ton corps ressenti est comparable à un câlin ferme, ce qui détend ton système nerveux. Ton corps libère on se laisse littéralement aller au confort et à la chaleur que l'on ressent. cela réduit immédiatement ton niveau de stress.

Cette pression est appelée Deep Pressure Stimulation (DPS) et c'est précisément la raison pour laquelle les couvertures lestées Novaline agissent contre les troubles du sommeil liés au burn-out. Grâce à la pression continue et agréable que tu ressens sur ton corps, ton corps désactive le stress. Cela te permet de te détendre plus facilement, de t'endormir plus vite, de dormir plus profondément et de te réveiller reposé réveillé.

Comprendre le lien entre le burn-out et l'insomnie est essentiel pour combattre les deux troubles simultanément. En établissant une routine cohérente qui la stimulation diminue avant d'aller au lit et que l'on effectue des activités relaxantes, on travaille à la restauration de schémas de sommeil sains, ce qui réduit les symptômes négatifs du burn-out diminué.