Tout sur le cycle de sommeil et pourquoi il est si important

Pendant le sommeil, tu traverses plusieurs stades différents. Chaque « stade de sommeil » est unique et a son propre fonctionnement. Ce cycle de sommeil se produit toujours dans un ordre fixe. Un cycle complet de sommeil dure environ 1,5 à 2 heures et se compose de cinq de ces stades de sommeil. Tu traverses environ quatre à six cycles chaque nuit, selon la durée du sommeil, ton cycle de sommeil.

Phase de sommeil 1 : phase d'endormissement

La phase un est la phase d'endormissement. Cette phase te fait aller dormir. Ton corps flotte pendant cette phase d'endormissement quelques minutes entre éveil et sommeil. Ton activité cérébrale diminue alors.

As-tu des problèmes d'endormissement ? Cela signifie donc que tu n'entres pas facilement dans cette phase. Le stress et les soucis en sont souvent la cause.

Phase de sommeil 2 : sommeil léger

Après la phase d'endormissement commence la phase de sommeil léger. Cette phase dure environ une heure. Pendant cette phase, tu dors très légèrement, comme le nom l'indique. Pourtant, tu ne te réveilles pas non plus à cause de petits bruits.

Phase de sommeil 3 : phase de transition

La phase trois est la phase de transition. Une phase durant laquelle, en 5 minutes, vous vous endormez de plus en plus profondément. Votre respiration devient régulière, votre rythme cardiaque diminue et votre corps se détend.

Phase de sommeil 4 : le sommeil profond

Finalement, vous arrivez dans votre phase de sommeil profond. Vous y restez environ 20 minutes. Cette phase est très importante car votre corps s'y repose. Cette phase de votre cycle de sommeil est également appelée sommeil delta ou sommeil à ondes lentes. Pendant la phase de sommeil profond, votre corps se répare de manière optimale et accumule de l'énergie pour le lendemain.

Phase de sommeil 5 : le sommeil paradoxal

Le sommeil paradoxal ou sommeil des rêves suit le sommeil profond. Dans cette phase, vous rêvez beaucoup, votre rythme cardiaque et votre respiration deviennent irréguliers. Vos muscles sont encore complètement détendus, mais votre tension artérielle augmente. Dans cette phase, vous traitez les informations. De plus, une partie de vos expériences est stockée dans votre mémoire à long terme.

Après la cinquième phase de sommeil (sommeil paradoxal), vous vous réveillez (inconsciemment) très brièvement. Votre corps vérifie alors s'il n'y a pas de signaux de douleur, si vous n'avez pas besoin d'aller aux toilettes et si l'environnement est sûr. Si ce n'est pas le cas, vous vous réveillez pour pouvoir agir. Tout est en ordre ? Alors vous vous rendormez simplement et recommencez à la phase 1.

Les conséquences d'un cycle de sommeil perturbé sont diverses. Par exemple, certains souffrent de troubles de l'humeur et de la concentration, tandis qu'un mauvais cycle de sommeil entraîne chez d'autres des problèmes alimentaires. Une horloge biologique perturbée peut également provoquer des troubles psychiatriques, tels qu'une dépression ou une psychose. Les conséquences physiques ne doivent pas non plus être sous-estimées. L'obésité est plus fréquente chez les personnes ayant un mauvais cycle de sommeil, tout comme les maladies cardiovasculaires, le diabète et le syndrome de l'intestin irritable.

Vous voulez stimuler votre cycle de sommeil ? Alors une couverture lestée peut être un bon outil. Une couverture lestée vous aide en effet à vous endormir plus rapidement, à dormir plus profondément et à vous réveiller plus reposé.

Parfois, il est très difficile d'établir un rythme dans votre cycle de sommeil. Surtout si vous êtes, par exemple, travailleur de nuit ou avez beaucoup de services irréguliers. Que vous travailliez de jour ou de nuit, la régularité est la chose la plus importante pour un bon sommeil.

Cela signifie en fait que les travailleurs de nuit feraient mieux d'inverser définitivement leur rythme. Toujours dormir le jour donc. En captant la lumière aux bons moments – dans les heures qui suivent votre réveil – le corps peut très bien s'adapter.

Lorsque vous travaillez de manière irrégulière, comme les infirmiers ou les chauffeurs de taxi, il est bon de maintenir un rythme fixe pendant quelques jours. Par exemple, assurez-vous d'avoir plusieurs services du soir consécutifs. Des rythmes constamment changeants ne favorisent pas un cycle de sommeil idéal, mais votre corps s'y habituera.

Dans ce blog, vous avez tout lu sur votre cycle de sommeil et comment en tirer le meilleur parti.