8 conseils contre l'insomnie chez les adolescents

Beaucoup de jeunes ont un rythme de sommeil différent à partir de douze ans. Ils ont du mal à se lever le matin se lever et ils peuvent souvent veiller tard le soir. Pourtant, les adolescents doivent aller à l'école, ce qui fait que le matin, il est souvent difficile de se lever car ils sont encore trop fatigués. Le sommeil est très important pour développer le cerveau. Et le fait que beaucoup d'adolescents en souffrent se reflète dans les chiffres suivants :

• 42,7 % de tous les jeunes dorment trop peu*
• 19,1 % dorment moins de 6 heures par nuit*
• 33,7 % mettent plus d'une demi-heure à s'endormir*

*Chiffres de la Fondation du Cerveau

Votre adolescent dort mal ? Ces 8 conseils peuvent aider :

1. Énumérer les avantages d'une bonne nuit de sommeil

Les adolescents ne sont pas bêtes. Ils apprennent beaucoup à l'école et il n'est donc pas du tout étonnant de leur expliquer les avantages apprendre l'importance d'une bonne nuit de sommeil. Expliquez-leur les conséquences lorsque votre adolescent dort trop peu ou dort mal ; vous êtes moins performant et vous stressez plus rapidement.

2. Dormir 9 heures

Expliquez pourquoi votre adolescent devient fatigué plus tard, mais qu'il ou elle a toujours besoin d'environ neuf heures de sommeil a besoin. Si votre adolescent comprend cela, il comprendra mieux qu'il manque de sommeil.

3. Fixez ensemble une heure de coucher

Votre adolescent est à un âge où il ou elle aime prendre ses propres décisions. C'est pourquoi il est bon de arriver ensemble à une heure de coucher pratique. Cette heure indique quand votre adolescent doit aller au lit. Une heure plus tard, il/elle peut alors aller se coucher. Ils ont ainsi un peu de temps pour eux-mêmes. L'heure du coucher est alors par exemple à 22h00, mais votre enfant se couche à 23h00.

4. Évitez les écrans avant de dormir

La lumière des écrans freine la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine. Encouragez votre adolescent c'est pourquoi il est conseillé de lire ou d'écouter un livre audio avant de dormir, plutôt que d'utiliser être occupé avec un ordinateur ou un téléphone. Il est aussi perturbant que des informations arrivent constamment. Votre enfant ne s'endort pas facilement. Conseillez à votre enfant d'éteindre tous les appareils numériques une heure et demie avant le coucher. éteindre. Il est préférable de ne pas laisser le téléphone ou la tablette dans la chambre.

5. Rendez la chambre sombre et confortable

Assurez-vous que la chambre est confortable, calme et sombre. La meilleure température pour une la chambre se situe entre 16 et 18 °C.

De plus, une couverture lestée peut apporter un confort supplémentaire au lit. Cette couverture lestée aide les adolescents à se calmer, à s'endormir plus facilement et à mieux dormir toute la nuit.

6. Stimulez le sport

Le sport et l'exercice favorisent un bon sommeil. Mais ne laissez pas votre adolescent faire du sport trop tard le soir faire du sport. Il faut toujours un certain temps pour que le corps de votre adolescent se calme et qu'il ou qu'il s'endorme.

7. Évitez la caféine

Ne laissez pas votre enfant boire le soir des boissons contenant de la caféine. Donc pas de café, thé, Ice-tea, cola, chocolat chaud ou boissons énergisantes.

8. Laissez votre adolescent faire la grasse matinée

C'est le week-end et c'est possible, laissez votre adolescent faire la grasse matinée. Un adolescent a en effet besoin de plus de sommeil nécessaire que ce qu'il reçoit les jours d'école. Rattraper le sommeil le week-end aide. Mais expliquez à votre adolescent que il est préférable de ne pas se lever plus de deux heures plus tard que d'habitude. Sinon, il y a un risque que vous le rythme est trop décalé.

Les adolescents sont simplement têtus. Cela vaut aussi pour l'heure du coucher. Il est difficile de parler et beaucoup d'adolescents trouvent que rester debout tard et être « fatigué » est cool. Souvent, ils restent tard Instagram ou WhatsApp, car leurs amis le voient aussi. Se disputer avec votre enfant parce qu'il est sur son téléphone être encore sur leur téléphone tard le soir ne fonctionne donc pas.

Votre adolescent sait aussi très bien que la lumière du téléphone nuit à son sommeil. Les adolescents ne changent leur comportement que lorsqu'ils réalisent et ressentent eux-mêmes que bien dormir présente de grands avantages. Quand vous êtes reposé, les choses sont plus faciles et vous vous sentez mieux.

La mélatonine est une solution à laquelle beaucoup de parents pensent lorsque le sommeil des adolescents, malgré toutes les astuces, cela ne fonctionne pas. La mélatonine est une substance naturelle qui permet de s'endormir se produisent. Certains jeunes ont une carence en cette substance et ont donc du mal à s'endormir. Un supplément la mélatonine peut alors aider, mais seulement si elle est prise à la bonne dose et au bon moment est donnée. C'est pourquoi il est recommandé de le faire uniquement sur avis de votre médecin.

La prise de mélatonine aide les adolescents uniquement en cas de déficit en mélatonine. Il peut aussi y avoir d'autres raisons qui empêchent de s'endormir correctement. Dans ce cas, la mélatonine peut justement provoquent plus de plaintes et les problèmes peuvent devenir durables.

Le manque de mélatonine n'est pas la cause ? Il est alors aussi possible de contacter un médecin scolaire. Ces médecins sont rattachés à l'école de votre adolescent. Le médecin scolaire peut, avec vous, déterminer où se situe le problème. Il ou elle peut ensuite fournir un accompagnement ou une autre aide faire appel.

L'insomnie concerne toutes les tranches d'âge. En plus des adolescents qui en souffrent, il peut aussi y avoir les enfants et les adultes ont du mal à bien dormir. Lisez donc aussi nos autres articles :

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