Tout ce que vous devez savoir sur les problèmes de sommeil chez les tout-petits et les enfants

Environ 15 à 30 % des enfants âgés de 4 à 10 ans souffrent de troubles du sommeil. Cela inclut des difficultés à s'endormir, à rester endormi ou à dormir suffisamment longtemps. Les troubles du sommeil sont difficiles pour votre enfant et pour vous en tant que parent. Le sommeil est très important et un manque de sommeil a de nombreuses conséquences.

Un enfant souffrant de troubles du sommeil a une concentration moindre et est plus facilement irritable. Cela affecte le bien-être de votre enfant ainsi que le vôtre. De plus, une bonne nuit de sommeil est très importante pour la santé et le développement de votre enfant.

Divers facteurs influencent la qualité du sommeil de votre enfant. De plus, certains tout-petits et enfants sont plus sensibles au mauvais sommeil que d'autres.

Causes physiques des troubles du sommeil chez les enfants

Les plaintes physiques peuvent être la cause d'un mauvais sommeil chez les enfants. Par exemple, les allergies, les problèmes intestinaux, les malformations congénitales ou une otite moyenne chronique entraînent un mauvais sommeil. La sensation d'oppression peut également jouer un rôle dans le mauvais sommeil des enfants. Lorsque votre enfant ronfle, il se peut qu'il y ait un rétrécissement de la gorge et de la trachée. Cela est fréquent en cas d'amygdales trop grosses ou de surpoids. Vous pouvez toujours consulter un médecin à ce sujet.

Les peurs comme cause des troubles du sommeil chez les enfants

Il se peut aussi que ton enfant ait des peurs qui l'empêchent de bien dormir. Cela peut par exemple survenir lorsque ton enfant ressent beaucoup de stress, a vécu quelque chose de désagréable ou s'inquiète pour quelque chose.

La première chose importante est que ton enfant s'endorme bien. Assure-toi d'un endroit de sommeil agréable, d'un rituel calme avant le coucher et d'une bonne organisation de la journée.

Si ton enfant a du mal à s'endormir ou à rester endormi, il est donc aussi important d'observer comment se déroulent la journée et la soirée. Ton enfant passe-t-il assez de temps dehors, fait-il beaucoup d'exercice ? Et combien de temps regarde-t-il un écran ?

En outre, tu peux aider ton enfant à se détendre avant qu'il ou elle aille dormir. Laisse ton enfant exprimer ses émotions. Assure-toi aussi d'un endroit confortable pour se relaxer. Une couverture lestée pour enfants peut aider les enfants et tout-petits à se détendre. Les couvertures lestées exercent en effet une pression subtile sur le corps de ton enfant. Cette pression est perçue par les enfants comme un câlin tendre, ce qui a un effet apaisant. Grâce à la pression de la couverture, les enfants s'endorment plus rapidement. Leur cerveau reçoit le signal qu'ils sont confortablement installés et le système nerveux se détend. Ainsi, ton enfant s'endormira plus vite.

Chez les tout-petits, l'objectif est qu'ils apprennent eux-mêmes à bien dormir, sans dépendre de toi en tant que parent. Ces trois conseils peuvent t'y aider :

Lorsque tu suis un plan par étapes, tu fais en sorte petit à petit que ton tout-petit s'habitue à s'endormir seul. Tu commences par l'étape 1 où tu t'assois à côté du lit de ton enfant sans réagir. Ainsi, tu évites le contact visuel et tu ne parles pas à ton tout-petit. Tu restes cependant présent dans la pièce. Chaque jour, tu peux t'asseoir un peu plus loin de ton enfant, jusqu'à être à la porte. Ensuite, tu peux t'asseoir dans l'escalier à l'extérieur de la chambre, jusqu'à ne plus être à proximité.

Cette méthode est souvent utilisée pour les tout-petits souffrant d'angoisse de séparation. Ton enfant apprend à s'endormir seul, en ta présence.

Lorsque la technique précédente prend trop de temps, tu peux aussi établir un plan de retour. Cela consiste à aller voir ton tout-petit brièvement selon un schéma fixe.

Tu peux alors dire à ton enfant que lorsqu'il ou elle ira dormir, tu reviendras jeter un coup d'œil dans cinq minutes. Ton tout-petit va-t-il crier ou hurler ? Attends alors bien ces 5 minutes avant de revenir. Lorsque tu arrives dans la chambre et que ton tout-petit ne dort pas encore, il est important de ne pas établir de contact visuel ni d'engager de conversation. Caresse et embrasse ton enfant en lui disant « va dormir tranquillement ».

Chaque nuit, vous pouvez prolonger le temps entre les fois où vous venez vérifier.

Si votre tout-petit n'est pas malade, n'a pas peur ou ne souffre pas, vous pouvez aussi choisir d'être strict. Être strict est la méthode par laquelle votre enfant apprend le plus rapidement à s'endormir seul, mais ce n'est pas souvent la plus agréable. Si vous choisissez cette méthode, il est bon de préparer votre enfant. Dites à votre enfant que vous ne viendrez pas quand il ou elle appelle, car vous voulez lui apprendre à s'endormir seul.

Vous couchez votre tout-petit et ne lui accordez plus d'attention. Même si votre enfant pleure et/ou crie, vous ne lui accordez pas d'attention. Réfléchissez à l'avance si vous pouvez tenir cela, car cela peut être très difficile.

Votre enfant a entre 7 et 10 ans et a toujours des problèmes de sommeil ? Il est alors judicieux d'impliquer votre enfant dans l'élaboration d'un plan. Les conseils ci-dessous peuvent vous aider.

Les enfants de cet âge sont assez intelligents pour expliquer pourquoi ils ne peuvent pas dormir. Posez des questions à votre enfant et écoutez bien, sans donner de conseils ou d'astuces. Demandez à votre enfant s'il y a quelque chose qui le dérange et pourquoi il n'arrive pas à bien dormir. Il se peut que votre enfant rumine beaucoup, s'inquiète ou ne se sente pas bien. Vous pouvez aussi demander à votre enfant s'il connaît une solution pour mieux dormir. Ensuite, vous pouvez voir ensemble si vous pouvez essayer cela.

Les enfants entre 7 et 10 ans font beaucoup pour une récompense. Récompensez donc chaque bonne nuit le matin avec un gros câlin, une réaction positive et/ou un moment agréable ensemble. Essayez de réagir le plus positivement possible à votre enfant. Cela facilite l'apprentissage de bonnes habitudes de sommeil.

Votre enfant se lève-t-il souvent du lit ? Vous pouvez alors utiliser un « pass coucher ». C'est une règle selon laquelle votre enfant peut l'utiliser une fois par soir. Il peut donc appeler ou sortir du lit une fois. Ensuite, il rend le pass et vous ignorez les appels.

Il se peut aussi que changer l'heure du coucher de votre enfant aide. Il ou elle grandit après tout. Assurez une soirée agréable avec des moments calmes et beaucoup d'attention positive. Quand votre enfant est calme et fatigué parce qu'il est plus tard, il s'endormira plus vite.

Alors que les adultes utilisent des applications comme Headspace et Calm pour se calmer avant le coucher, méditer avec votre enfant avant de dormir peut aussi aider. L'accent est mis sur la concentration sur l'ici et maintenant, ce qui aide votre enfant à arrêter de ruminer. Internet regorge d'exercices de pleine conscience amusants pour les enfants.

En plus du fait que les tout-petits et les enfants dorment mal, l'insomnie est un problème fréquent à d'autres étapes de la vie. Lisez donc aussi nos autres articles de blog :

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