Qu'est-ce que l'insomnie et comment m'en débarrasser ?

Lorsque vous dormez mal plus de deux fois par semaine, on peut parler d'insomnie. Les adultes souffrant d'insomnie ont du mal à s'endormir, restent longtemps éveillés ou se réveillent souvent ou trop tôt. De nombreux effets de l'insomnie entravent le niveau d'énergie pendant la journée. Cela peut entraîner des situations désagréables.

L'insomnie chez l'adulte a de nombreuses causes diverses :

• Tensions ou soucis. Avez-vous des pensées répétitives avant d'aller au lit ? Pensez-vous trop à votre relation, à votre situation familiale ou à votre travail ? C'est une cause majeure qui vous empêche de bien vous détendre.
• Problèmes physiques. Des troubles physiques tels que la douleur, les démangeaisons, l'essoufflement ou la toux peuvent également vous empêcher de dormir.
• Problèmes psychiques. Un symptôme fréquent de l'anxiété ou de la dépression est l'insomnie. Souffrez-vous de troubles psychiques ? Consultez votre médecin sans tarder !

Outre ces causes, il existe aussi de mauvaises habitudes de vie qui maintiennent l'insomnie.

• Regarder trop longtemps votre smartphone, tablette ou un autre écran 3 heures avant d'aller dormir ;
• Boire du café ou de l'alcool avant de se coucher ; le café vous maintient éveillé, tandis que l'alcool vous aide à vous endormir mais vous fait vous réveiller plus souvent la nuit.
• Absence ou perturbation du rythme, par exemple à cause du travail posté ou d'un décalage horaire ;
• Faire des siestes pendant la journée ;
• Se coucher trop tôt ou se lever trop tard ;
• Manger un repas lourd tard le soir ;
• Beaucoup d'efforts mentaux ou physiques avant d'aller dormir.

Si vous êtes somnolent pendant la journée, un trouble du sommeil peut aussi être une cause rare. L'apnée du sommeil, la narcolepsie, le syndrome de retard de phase du sommeil ou les jambes sans repos en sont les conséquences. Si vous pensez avoir un trouble du sommeil, contactez toujours votre médecin.

Lorsque vous ressentez de la tension ou du stress, cela peut provoquer une mauvaise nuit. Par exemple, vous pouvez être très occupé au travail ou avoir des difficultés à la maison. Il peut être très utile de parler de vos soucis. Cela peut être avec un ami ou une amie, mais beaucoup de personnes avec des soucis consultent un psychologue avec qui elles parlent. Cela apporte de nouvelles perspectives pour résoudre votre problème.

Lorsque vous avez un rythme de sommeil, vous dormez mieux. Essayez donc toujours d'aller au lit à la même heure et de vous lever à la même heure.

Si vous avez du mal à vous endormir rapidement, il est tentant de rester plus longtemps au lit. Pourtant, il est préférable de se lever à l'heure prévue le lendemain matin. Au début, vous serez peut-être fatigué, mais vous retrouverez un meilleur rythme de sommeil.

Le sport a de nombreux bienfaits pour la santé. Pourtant, faire du sport juste avant de dormir peut vous empêcher de vous endormir facilement. Votre corps est encore trop actif. Planifiez donc votre séance de sport pendant la journée ou en début de soirée. Ainsi, vous serez fatigué physiquement et mentalement lorsque vous irez au lit le soir.

Si vous dormez mal, essayez d'éviter la caféine le soir. Ne buvez pas de café et laissez de côté cette tasse de thé fort. De plus, il est aussi préférable d'éviter l'alcool si vous dormez mal. L'alcool vous aide certes à vous endormir, mais vous réveille plus souvent la nuit.

Votre chambre est un lieu où vous pouvez vous détendre. Cela commence par un bon lit, un oreiller et une couette. Nous vous recommandons donc d'investir dans ces éléments ; l'argent en vaut largement la peine. Il est aussi préférable de dormir dans une chambre sombre, donc de bons rideaux sont indispensables.

Voulez-vous vous rendre encore plus confortable ? Une couverture lestée pour adultes vous aidera à vous détendre plus rapidement le soir, à vous endormir plus facilement et à mieux dormir. La sensation de pression de la couverture lestée procure un sentiment de sécurité, de protection et de détente. Cela est comparable à la technique thérapeutique appelée stimulation par pression profonde.

Votre chambre est uniquement destinée au sommeil et aux relations intimes. Lorsque votre chambre a plusieurs fonctions, par exemple si elle sert de bureau, cela peut provoquer une mauvaise nuit. Essayez donc de ne pas avoir de téléphone, d'ordinateur portable ou de télévision dans votre chambre. Ils ne font que vous tenter.

Lorsque vous dormez mal, il est judicieux de tenir un journal de sommeil. Ainsi, vous pouvez découvrir la cause de votre mauvaise nuit. Notez chaque matin à quelle heure vous êtes allé au lit et combien de temps vous avez dormi. Notez aussi ce que vous avez fait pendant la journée et le soir. Écrivez également : combien de café, de thé ou d'alcool vous avez bu et si vous avez consommé de la nicotine, des drogues ou, le cas échéant, des médicaments.

Lorsque vous souffrez d'insomnie ou de nuits agitées depuis longtemps et que rien ne fonctionne, il est judicieux de consulter un médecin. Il est en effet important de savoir d'où viennent les troubles du sommeil afin de pouvoir y remédier. Souvent, il suffit de changer certaines habitudes (de sommeil), même si cela prend un certain temps. Le médecin ou l'assistant en santé mentale peut vous accompagner dans ce processus.

Les jeunes et les enfants peuvent aussi beaucoup souffrir d'insomnie. Ils ne savent souvent pas quoi faire à ce sujet. Pourtant, les causes et les conseils peuvent être différents de ceux des adultes. Lisez donc aussi nos autres articles :

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