Insomnie chez les personnes âgées : causes, conséquences et conseils pour mieux dormir

Il existe plusieurs causes possibles du problème d'insomnie chez les personnes âgées, notamment :

1. L'utilisation des médicaments

Beaucoup de médicaments prescrits pour des problèmes de santé peuvent provoquer des effets secondaires, tels que des troubles du sommeil. Cela inclut les médicaments pour l'hypertension, les maladies cardiaques, l'asthme, la dépression et l'anxiété. Il est important de parler avec votre médecin des effets secondaires possibles des médicaments que vous prenez. Vous pouvez ainsi ajuster la posologie ou changer de médicament si nécessaire.

2. Douleur chronique

La douleur causée par des affections physiques peut rendre difficile l'endormissement ou le maintien du sommeil. Il est important de discuter avec votre médecin des options de gestion de la douleur afin de trouver un soulagement et de pouvoir dormir paisiblement.

3. Problèmes de santé

4. Le sentiment de stress

Des situations stressantes comme le décès d'un proche ou des soucis financiers peuvent créer un esprit anxieux qui rend difficile de se détendre suffisamment pour s'endormir et dormir toute la nuit. Des techniques de gestion du stress comme le yoga, la méditation ou tenir un journal peuvent aider à contrôler le niveau de stress avant le coucher.

5. Mauvaises habitudes de sommeil

De mauvaises habitudes de sommeil, comme se coucher tard ou faire la sieste pendant la journée, peuvent perturber le cycle de sommeil naturel de votre corps et rendre plus difficile l'endormissement quand vous en avez le plus besoin. Il est important de se coucher à une heure fixe chaque soir et d'éviter autant que possible de dormir pendant la journée.

Les conséquences de l'insomnie chez les personnes âgées vont au-delà de la simple sensation de fatigue pendant la journée. Selon des recherches récentes, le manque de sommeil chez les seniors est lié à des conséquences graves pour la santé, notamment un risque accru d'hypertension, d'accident vasculaire cérébral et même de démence.

De plus, il a été démontré que le manque de sommeil augmente le risque de chutes en raison d'une coordination réduite et d'un temps de réaction plus lent, ce qui peut entraîner des blessures graves. Enfin, l'insomnie a été associée à un risque accru de dépression, principalement parce que l'on se sent fatigué toute la journée. L'insomnie et la dépression sont également liées à d'autres tranches d'âge.

Il est essentiel que les seniors prennent des mesures pour améliorer la qualité de leur sommeil autant que possible. Avec ces conseils, vous faites un pas dans la bonne direction.

1. Faites de l'exercice régulièrement

Faire de l'exercice régulièrement aide à favoriser une meilleure qualité de sommeil réparateur pendant la nuit, grâce à la libération d'endorphines dans le système. Cela améliore non seulement l'humeur, mais aide aussi à réduire le niveau de stress, qui peut jouer un rôle dans l'insomnie. De plus, l'exercice pendant la journée aide à régler notre horloge interne. Cette horloge interne signale quand il est temps d'aller se coucher. C'est pourquoi il est recommandé aux seniors, si possible, de viser 30 minutes d'exercice par jour, bien que des durées plus courtes offrent aussi des avantages. Et pour cela, il n'est vraiment pas nécessaire d'aller à la salle de sport. Une courte promenade ou quelques longueurs de piscine suffisent souvent.

2. Évitez les boissons contenant de la caféine avant le coucher

Les boissons contenant de la caféine doivent être évitées 6 heures avant le coucher, car elles agissent comme un stimulant qui nous réveille au lieu de nous aider à nous détendre.

Mais en plus de la caféine, l'alcool doit également être évité juste avant de dormir. Car bien qu'il nous rende somnolents au début, notre corps devient à nouveau alerte une fois qu'il est métabolisé, ce qui fait que vous vous réveillez plus souvent la nuit et avez du mal à vous rendormir. Choisissez plutôt une tisane sans caféine aux propriétés apaisantes, comme la camomille ou la lavande.

3. Établissez une routine

En établissant une routine autour des activités nocturnes, notre corps indique quand il est temps d'aller au lit, ce qui rend l'endormissement plus facile avec le temps. Cela signifie que vous effectuez les mêmes activités chaque soir. Par exemple, lire un livre avant d'éteindre toutes les lumières, et éteindre tous les écrans électroniques 1 à 2 heures avant. Ainsi, notre corps a le temps de se refroidir naturellement après les tâches quotidiennes, sans être interrompu par l'exposition à la lumière bleue des écrans qui perturbe la production de mélatonine.

4. Une chambre fraîche et sombre

Garder les chambres fraîches en réglant la température entre 15 et 18 degrés aide notre cerveau à signaler quand il est temps d'aller dormir. Les températures chaudes agissent comme des stimulants qui nous maintiennent éveillés, c'est pourquoi une chambre plus fraîche est recommandée. De plus, les rideaux doivent être fermés pour empêcher la lumière extérieure d'entrer dans la pièce et de perturber la production de mélatonine. En général, garder la chambre sombre et fraîche améliorera la qualité du sommeil !

5. Utilisez une couverture lestée pour vous détendre

En plus d'ajuster la température et la luminosité de votre chambre, une couverture lestée peut également aider les personnes âgées à mieux dormir. Une couverture lestée pour adultes permet aux seniors de se détendre plus rapidement le soir, de s'endormir plus facilement et de mieux dormir toute la nuit. La sensation de pression de la couverture lestée procure un sentiment de sécurité, de confort et de relaxation. Cela est comparable à la technique thérapeutique appelée stimulation par pression profonde.

L'insomnie chez les personnes âgées est fréquente, mais il existe des moyens de résoudre ce problème, comme faire de l'exercice régulièrement, éviter les stimulants juste avant de dormir, établir des routines autour des activités nocturnes et s'assurer que les chambres restent sombres et fraîches pendant le sommeil. De plus, une couverture lestée peut aider à se détendre, à s'endormir plus facilement et à se réveiller reposé. En suivant ces conseils, les seniors qui luttent contre les nuits blanches devraient rapidement trouver un soulagement.